1er semi, ravie et désabusée en même temps!

Air1 écrit:

Bravo, ca n'est pas donné à tout le monde d'arriver au bout d'un semi.
Pour la progression, par contre, avec 2 sorties hebdos ca va être difficile, car tu ne peux quasiment ne faire que de l'endurance fondamentale. Il faudrait essayer de caser une troisième séance pour pouvoir envisager une réelle avancée

Oui j osais pas le marquer , la 3ème séance est synonyme de progrès

Concernant mon temps j ' en suis satisfait au contraire encore plus quand je revois ou j en étais au km5...

la 3e seance...oui je sais bien que c'est ce qu'il faudrait, mais pour l'instant je n'arrive pas à faire rentrer ça dans mon planning...J'espere bien pouvoir modifier ça mais quand...

Tout d'abord félicitation pour cette première sur la distance !!

Concernant l'ajout d'une 3ème séance, rien ne presse ! Si ton planning est trop chargé actuellement, alors rien ne sert de forcer ! Que ce soit à 41, 42 ou 45 ans tu pourras développer les mêmes qualités qu'actuellement, mais juste avec un petit décalage

En attendant de pouvoir passer sereinement à 3x/semaine, continue en endurance 2x et le moment opportun arrivera !

puisqu'on en parle...à partir de quand peut-on installer une troisième séance sans trop fatiguer l'organisme???
je cours depuis janvier, essentiellement en EF, sauf depuis 3 semaines où une des 2 séances est une séance de seuil, car je prépare mon premier 6 km...( il faut bien commencer par un truc hein?!!!)

je ne pense pas qu il y ai de règle établie. ça dépend de ta condition physique, de ta musculature, de ton poids et bien évidemment du temps dont tu disposes.

personnellement , après avoir couru n importe comment en décembre et janvier, j ai fait 3 séances par semaines en février puis 4/semaine en mars et avril durant le plan 8 semaines.
j ai bien sur eu des douleurs , courbatures etc mais ça c est plutôt bien passé.
attention j avais 4 séances/ semaines de vélo en salle ( pendant 1 an et demi) derrière moi.

essaie d introduire une 3 eme séance d Ef 1 semaine sur deux ou une sur 3 ( ce peut être samedi puis dimanche si c est une ef )

peut être que les plus chevronnés te donnerons un avis plus averti

Pour ajouter une séance je commence toujours pour ajouter une séance en mode récupération.

Je fait la séance à 65-70% FCM (Très, très lent). ça permet d'augmenter le volume (passer de deux à trois ou plus) en minimisant les risques. Après plusieurs semaines/mois (selon le ressenti) on la transforme en EF normale.

Je ne crois pas qu'il y a une seule méthode sinon plusieurs. Et j'ai trouvé qu'on peut beaucoup s’améliorer en courant lentement de temps en temps.