conseils séances dernière semaine

Bonjour à toutes et tous,
c'est la dernière ligne droite avant le semi de dimanche auprès de mon lac (d'Annecy!!)
j'ai fait 1h d'EF mardi en balayant les plages jusqu'à 78%
ratios impecc, de toute façon le travail est fait

je m'interroge sur une dernière séance
d'habitude je refais 45min / 1h en EF le jeudi pour "passer" l'envie et ronger son frein

je vois souvent des gens faire 30/35 min jusque la veile avec un rappel de vitesse
quels avantages d'une telle séance aussi près de l'échéance ??

j'hésite à changer pour 45 min le vendredi mais peur de la fatigue pour dimanche, même en EF
à vos infos, conseils

Salut,

Certains en effet sont adeptes du "dérouillage" 3 jours avant l' épreuve (30' + 10*25/20).
> Cela permet de faire un petit rappel de vitesse et de réveiller un peu la bécane après ces quelques jours de jus.
>> Des coureurs font une dernière séance vma le mardi avant la course (12*200m). Dans ce cas, la séance de "dérouillage" n'a pas lieu d' être.


Si tu as fais 1h mardi, tu peux faire 40' vendredi je pense sans problème. Ou bien tu peux faire toujours le vendredi : 20' + 4/5*100m ou longueur de terrain (r=100m ou longueur terrain). A une vitesse cool pour un 100m > Allure 10km.

La veille d' une course, j' aime être au repos.

Vu que ton travail est fait comme tu dis, il est primordial d' arriver très frais au départ d' un semi.

Bonne course

Merci pour ta réponse
je vois l'idée ....
j'aurais pu "dérouiller" les jambes mardi mais çà me semble un peu tard jeudi ou vendredi

je pense rester sur mes habitudes du coup
45 min d'EF avec 2*1km AS21 pour bien mémoriser l'allure
je testerai une autre méthode la prochaine fois

Encore Merci

mezos69 écrit:

Merci pour ta réponse
je vois l'idée ....
j'aurais pu "dérouiller" les jambes mardi mais çà me semble un peu tard jeudi ou vendredi

je pense rester sur mes habitudes du coup
45 min d'EF avec 2*1km AS21 pour bien mémoriser l'allure
je testerai une autre méthode la prochaine fois

Encore Merci

Ta séance est un rappel de l' as21, pour être exact

L' idéal (même si je n' ai pas la science infuse ) serait de faire la grosse séance as21 à j-10 (le jeudi) + 1 sortie d' endurance (de rappel ) sans trop exagérer sur la durée.
Le mardi ta séance de rappel 2*1km as21.
Et le jeudi la séance de dérouillage. Cette séance n' est pas très importante en terme d' intensité et de volume, elle se récupere facilement.
Mais quand on ne connait on évite , surtout avant un semi.

Si tu veux tester, essaye de placer ce type de séance 3 jours avant une autre grosse séance d' entrainement que tu fera. Tu pourras juger ton état de fraicheur à l' entame de la séance principale.

ah ok
compris le principe, et je vais pas tenter cette fois ci

la grosse séance à J-10 a été faite
2*4000 très bien passée : presque trop bien, ratios un peu au dessus
SL 1h20 samedi : bien aussi très bon bloc à 85%

je vais faire 45 min tranquille

Merci pour les précisions sur le déroulé et les conseils

Si çà veut rigoler dimanche ........