Passage de 3 à 4 séances/semaines

Bonjour à tous!

Actuellement je cours en moyenne 3 fois par semaine sur des plan semi ou marathon en fonction du calendrier.

Quand et comment peut on passer à un plan 3 séances par semaine à un plan 4 séances par semaines??

Merci d'avance

+1
Je me pose la mm question...

www.conseils-courseapied.com/fondamentau...t-course-a-pied.html

voir la dernière partie

taek78run écrit:

www.conseils-courseapied.com/fondamentau...t-course-a-pied.html

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@Jejejesuispartout :
oui je savais déjà ça pfff... je vais p't'etre ajouter une VMA ... en remplacement du squash

@fabb, en résumé, tu ajoute progressivement une sortie genre : S1 tu fais 4 sorties puis S2/3/4 à 3 sorties... puis progressivement tu passes à 1 semaine à 4 sorties et 2 semaines à 3... puis 1 semaine à 4, 1 semaine à 3... jusqu'à 4 sorties par semaine... bref ça va prendre la vie des rats... plutot un footing de 30 à 50 minutes (idem augmentation progressive) pas de séance de qualité en plus !!! Quand le 4 seances hebdo sera acquis tu pourra travailler le contenu...

même pb pour la durée des sorties, augmentation progressive !!!

Une petite info intéressante avant de te répondre : depuis combien de temps cours tu 3 séance / semaine ?

Merci à tous!

J'ai repris la cap il y a 4 ans. Je cours 3 fois par semaine depuis (hors vacance, break...)

Je vais y aller progressivement en ajoutant une EF de temps à autre puis plus régulièrement pour attaquer 2015 avec 4 vrai séances