Plan semi marathon

www.conseils-courseapied.com/faq-plan-en...-seances-de-vma.html

Tu as quoi comme modèle de montre GPS Garmin ? Peut-être qu'il manque juste la ceinture cardio.

mtl écrit:

Bonsoir.
Moi aussi je suis nouvelle et j'ai juste une petite question: dans les plans la difference entre r et R c'est que 'r' signifie recuperation en trottinant et 'R' recuperation en marchant?
Merci.

Non, si tu dois marcher, c'est que tu fais tes series trop vite

Juste un petit coucou pour remercier Ophelie de ses questions et Médine ainsi que les différents posteurs pour les réponses ainsi que la page d'explication.

Evidemment en tant que débutant j'avais du mal également.

Pour revenir sur l'histoire du 'r' et du 'R', avec un exemple c'est plus simple : 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'.

Si je ne me trompe pas 'r' désigne le temps de récupération entre les fractions, ici dans l'exemple que je cite, cela signifie que tu fais ton 400m, puis 1' de récupération en trottinant, puis 400m, puis 1' de récupération en trottinant... etc jusqu'à 5 répétitions, et ensuite intervient le 'R' qui lui représente le temps de récupération inter-série, soit 3' dans l'exemple, donc entre les 2 séries de 5x 400m !

En résumé on obtient quelque-chose de ce style là :

5x 400m entrecoupés de r=1' de récup puis Récup inter-série R=3' puis 5x 400m entrecoupés de r=1' de récup

(400m, r, 400m, r, 400m, r, 400m, r, 400m, r) puis R puis (400m, r, 400m, r, 400m, r, 400m, r, 400m, r)

Cependant une dernière chose : certaines personnes débutent sur 'r' pour pouvoir ensuite se lancer sur le 400m, plutôt que de devoir partir directement à la bonne vitesse, je ne sais pas si c'est un bon conseil ou non, chacun ses préférences j'imagine!

[J'espère que ça sera compréhensible !]

Salut,
Oui c'est bien ça
Avant de commencer la série, l'idéal est d'accélérer progressivement juste avant.