Quel temps viser ?

Salut les semi

J-2 J'ai une petite question et j'aimerai bien avoir un avis.
Le plan est terminé (cette semaine à été cool : 1h15 dimanche, 30' mardi, 45' hier) mais j'ai une dernière séance de 20 minutes en EF demain. Comme j'ai les pieds qui chauffe (je dois avoir un début de métatarsalgie) je me demande si cette séance est vraiment utile ? Vaut-il mieux pas que je laisse mes pieds au repos vu que je vais sacrément les solliciter dimanche ?

Merci pour vos avis
@+ et bon run

Je ne vois pas trop ce que pourrait changer en positif une séance d'EF de 20min à ton résultat de dimanche non ?

Repose toi et donne tout dimanche

Repose toi, en effet à part faire "tourner" les jambes je doute que 20mn de moins aient une grosse influence..!

Bonne course ce WE

Merci pour vos conseils !

Oui oui on va tout donner dimanche, après j'aurai le temps de penser les plaies

Allez petit récit de course à ceux que ça intéressera, je dois bien ça à tous ceux qui m'ont conseillé !

Réveil à 6 heures du matin (la petite n'a pas dormi de la nuit : gastro merci à madame d'avoir géré ) et déluge sur Valbonne (30 kilomètres de Nice), je me dis que la journée commence plutôt mal J'en profite pour prendre une bonne collation, c'est ça de gagné !
Départ pour Nice ouf une fois sur place il fait bon et la pluie s'est arrêtée ! Les conditions de course sont optimum et je me sens plutôt bien après mon petit échauffement de 10 minutes !

Je me place entre les porteurs de drapeau 1 h 45 et 2 h 00...c'est parti

Je suis le plan de course que vous m'avez conseillé et départ galère avec beaucoup de monde, j'ai plutôt tendance à être sous les 162 pls attendues mais dans la légère montée de Gambetta j'arrive enfin à me caler et à trouver mon rythme de course.5 kilomètres en 25'52 je suis dans les clous et mon pied ne me fait pas souffrir (j'ai pris un antalgique et j'ai passé une crème anti-inflammatoire)
C'est parti pour les 5 kilomètres suivant ou je monte la cadence aux pulsations et je semble stable niveau allure (aux alentours des 12 km/h) je passe sans encombre le kilomètres 10 en 51 et des poussières... Je me dis que face à mon record sur 10 (48'43) je suis peut être parti trop vite et pourtant ça va ! Petit coup au moral quand tu passes à côté de l'arrivée du 10 et que tu te dis qu'il t'en reste plus du double à faire
Allez je suis dans un bon jour et je ne souffre pas trop, même si le pied devient de plus en plus sensible
Les kilomètres 10 à 15 je suis vraiment pas mal, j'augmente la cadence comme me le demande ma garmin aux pulsations et je suis assez stable, aux environ des 170/172 pls/min, superbe surprise au kilomètre 15 ma femme et les filles venue m'encourager ça fait oublier la douleur tout ça 5 kilomètres bouclés en 25'03 c'est les plus rapides que j'ai fait !

Dernière ligne droite, il faut tout donner, mais le pied devient de plus en plus douloureux, chaque appui et synonyme de grimace et je tiens au courage, en tout cas j'ai pas envie d'accélérer, puis je sais même pas s'y j'y arriverai...Bref le kilomètre 18 et 19 sont vraiment insoutenables et alors même que le porteur de drapeau 1 h 45 était visible il y a quelques minutes, je sens que je suis distancé
Une idée me vient en tête talonne au lieu de poser la plante ? et puis c'est pas si mal que ça, j'ai moins mal et je relance la machine je regarde mon cardio 177 pls/min loin des 186 de FC Max, mais pour aujourd'hui l'objectif c'est d'arriver frais et avec les 2 jambes encore fonctionnelles !

Yes yes je passe sous le gonflable, c'est terminé ! je pose mes mains sur les jambes...quel con il reste 100 mètres
Aie faut ré-appuyer sur les cannes... ouf ouf ouf 1 h 47' 22" moyenne de 11,8 kim/h c'est fait objectif sous les 1h50 atteint, bonne course avec de l'émotion en ce qui me concerne à l'arrivée (il y a 6 mois je fumais encore 1 paquet) et beaucoup de plaisirs avec les autres au travers de la course. Il y a même une jolie petite jeune à la fin de la course qui est venue me dire que j'ai été son meneur d'allure tout le long et que je l'ai largué à 2 kilomètres de l'arrivée ! trop fort je gonfle mes pecs de vieux quadra

Seul regret de ne pas être monté à plus de 95% de FC Max et bien évidement je me relancerai en espérant cette fois que mon pied ne me refera plus des siennes !

Merci à tous pour vos conseils, j'ai vraiment pris du plaisir et je le dois surtout à vos conseils avertis !

@+ et bon run

Merci pour ce récit très agréable à lire. On perçoit bien l'émotion et le plaisir lors de cette course malgré la douleur toujours présente.

Il faut maintenant savourer un peu et prendre le temps qu'il faut pour ne plus rien ressentir. Tu reviendras plus fort encore pour tes prochains objectifs (marathon?).

A bientôt