Quel temps viser ?

Merci Seskap,

oui j'ai un cardio et je vais suivre ton plan de course, ça me parait bien

En tout cas merci pour vos réponses car je me sentais un peu perdu face à cette distance, ça fait plaisir d'être conseillé

Je vous tiens au courant de ma course le 27/04

Bon run et @+

Non je fais le semi a annecy le 27 avril également

Je vais aussi partir sur les conseils du coach par rapport à la à la fc même si ça me fait flipper de partir à 80% des le départ.

Bonsoir,
Je suis attentivement votre discussion. Je prépare moi-même mon premier semi pour juin. Je me pose encore la question de savoir comment je m'organise. Courir à l'allure? Ou bien au %FC?
J'ai repris la cours en octobre 2013 alors que je pesais 95kg pour 1,82m. Aujourd'hui, je pèse 85kg (pour 1,82 toujours ).
J'ai fait un test VMA il ya 1 semaine: VMA=15,5km/h.
Est-ce que je peux envisager un semi entre 1h45 et 1h55 ou est-ce un pêché d'orgueil?
J'attends impatiemment votre avis

Bonsoir,
Je suis attentivement votre discussion. Je prépare moi-même mon premier semi pour juin. Je me pose encore la question de savoir comment je m'organise. Courir à l'allure? Ou bien au %FC?
J'ai repris la cours en octobre 2013 alors que je pesais 95kg pour 1,82m. Aujourd'hui, je pèse 85kg (pour 1,82 toujours ).
J'ai fait un test VMA il ya 1 semaine: VMA=15,5km/h.
Est-ce que je peux envisager un semi entre 1h45 et 1h55 ou est-ce un pêché d'orgueil?
J'attends impatiemment votre avis

Tu as déjà fais un test a bloc sur 10 km assez plat? Ça pourrait te donner une bonne indication.

Ton résultat sur semi ne dépend pas que de ta vma, heureusement .

Je vais citer air1 qui m'avait conseiller pour déterminer mon allure as21:
Pour déterminer ton AS21: tu fais 1h10 d'EF et ensuite 25 minutes à une FC de 88-89%. L'allure moyenne des 10 dernières minutes peux te servir de base pour une AS21.