Quel temps viser ?

Pas de soucis Mathers, j'essayerai de faire un petit résumé de ce semi en espérant surtout pendre du plaisir

@+ et bon run

kjeff écrit:

Kjeff ton message est vide

Bon J-10, bien content que l'échéance se rapproche. Je suis assez fatigué (manque de sommeil) et en plus au boulot c'est chaud
Plus que 5 séances dans mon plan à la "wanagain" dont 1 mi-longue, une avec un peu de seuil et 3 EF cool
ça va le plus dur est passé. On verra le résultat avec ce programme sans VMA courte (j'en avais fait une séance et demi dans le plan 10 kms que j'avais entamé et arrêté) mais avec du seuil et de l'AS21...
Je vais partir sur le plan de course à la FC que j'ai déjà rentré dans ma garmin et puis je pense juste au plaisir de franchir la ligne d'arrivée sans casse, même si au fond de moi j’espère bien ne pas être au dessus de 1 h 50

Dodo, bonne nuit

Chaignier je vois deux possibilités par rapport au décalage du test et ta vma: soit tu dois travailler la capacité a tenir un pourcentage élevé de ta vma pendant longtemps, soit ta fréquence cardiaque Max est mal mesurée (soit les deux)

seskap écrit:

Chaignier je vois deux possibilités par rapport au décalage du test et ta vma: soit tu dois travailler la capacité a tenir un pourcentage élevé de ta vma pendant longtemps, soit ta fréquence cardiaque Max est mal mesurée (soit les deux)

Comment ferais tu pour travailler justement ta capacité à maintenir un pourcentage élevé de VMA ?

Actuellement je fais de l'AS10 à 5'15" soit ~11.50km/h (même pas sur que je tienne 10km ce rythme d'ailleurs, on verra lundi..) alors que j'ai une VMA à 14.8km/h (probablement sous évaluée vu comment j'ai géré mon test).

Comment faire se rapprocher ces deux valeurs ? Que du développement général avec de la VMA courte ?

Merci et désolé de continuer le HS du thread de cocogym qui nous accueille si gentiment

Je ne pense pas me tromper en te disant qu il faut de la vma oui mais des fraction longues du style plus de 300m

Ex 2x4x400m ou encore des fractions de plus d une minute
Tu peux aussi faire de l as10 sur des portions de plus en plus longues
2x2000m puis 3x2000m puis 2x3000m, 3x3000, 2x4000m , à la fin tu arriveras certainement à tenir cet as10 sur les 10 km

D autres avis de coureur chevronnés suivront