Quel temps viser ?

Pour la FC Max j'avais eu 185 lors d'un 10 kilomètres et 186 sur un test vma sur piste (demi-cooper)

Je pense que je dois être aux allentours de188 mais je travail sur une base de 186 car les 2 puls / minutes ne changeront pas grand chose car le travail de FCMax est aussi et surtout un travail de sensations mais que tu peux gérer grâce à ton cardio
À mon sens ne te prends pas trop la tête pour ce test !

seskap écrit:

J'ai lu quelque part que faire un test en côté (3 montees) marcherait plutôt pas mal. Mais le mieux j'ai l'impression c'est un 10km. De toutes façon c'est assez violent et dur de l'atteindre visiblement.

J'ai du mal à imaginer qu'on atteigne le max sur un 10km mais c'est peut-être (sans doute?) parce que je n'ai pas couru le seul que j'ai fait jusqu'à présent suffisamment fort pour finir proche de la FC Max.

Je vais essayer de faire un demi cooper pour voir, sinon une sortie avec une accélération et un final en cote serait possiblement intéressant. J'aimerais bien savoir où j'en suis car entre la FC Max que j'avais noté à mes débuts lors d'un sprint en cote et celle que j'ai relevé à la fin de mon 10km (et de mon 5km) il y a un écart assez important.

Fais le demi-cooper, ça tape bien, même si je ne pense pas que tu seras à FCM à la fin tu en seras très proche
Et puis tu pourras mesurer ta vma en même temps

Oui ce sera l'occasion surtout que je ne l'ai jamais calculée non plus.

Je vais faire ça demain midi sans doute, ça ne va pas donner un super résultat mais bon il faut faire avec ce qu'on a

Pour la FCM j'imagine que l'idéal serait de finir plutôt par une cote, on verra bien une autre fois. En tout cas j'espère être plus haut en faisant un demi cooper que sur mon 10km de dimanche dernier (j'imagine que ce sera le cas).

Bon test n'oublie pas de bien t'echauffer et ne te met pas directement dans le rouge c'est plus dur que ça en a l'air

Tiens nous au courant

Ps : je sais c'est débile mais au moment fatidique du coït on ne doit pas pas être loin non plus de cette fameuse FC Max ?
Madame risque de mal le prendre si je fais ça avec mon cardio

Mathers écrit:

En tout cas j'espère être plus haut en faisant un demi cooper que sur mon 10km de dimanche dernier (j'imagine que ce sera le cas).

Salut Mathers,
Pour ma part j'ai déjà fait 2 demi-Cooper, le premier début décembre (12 km/h) et le second il y a 8 jours (15,5 km/h). Dans tous les cas ça tape méchamment. Normalement il faut vraiment t'arracher les tripes sur la dernière minute. Pour faire le test j'ai suivi des conseils glanés ça et là. A savoir, les 3 premières minutes à allure soutenue (souffle difficile, on ne peut pas parler) puis accélération progressive et la dernière minute à fond. J'avoue que les 2 fois, la dernière minute à fond en fait tu t'arraches pour garder la même vitesse ou à peine accélérer. Concernant la détermination de la FCM, au bout de 4 min, j'étais à 186 puls/min et j'ai repris 2 puls sur les 2 dernières minutes. J'ai donc bien un palier et j'estime ma FCM à 188. Si tu n'as pas ce palier c'est que tu n'es pas parti assez vite... mais si tu pars trop, t'éclates en vol.
Courage!