Quel temps viser ?

Cool tout ça

On va pouvoir un peu se raconter nos semi et voir qu'elles stratégies de courses ont été les bonnes

On est à peu près sur les mêmes valeurs de VMA, et tous sur un 1er semi si j'ai bien suivi ! C'est sympa du coup de partager nos expériences !

Moi aussi je vais essayer ton truc Seskap sur ma dernière sortie longue de dimanche prochain (1h45) ça sera nickel
En tout cas en ce qui me concerne je suis tombé comme un vieux (que je suis) hier soir, dur dur de courir 1 h 40, cette séance m'a fatigué

Bon run et @+ !

cocogym06:
Attention le test pour l'allure AS21 m'avait bien crevé, plus qu'une SL de 1h40 par ex.

Si tu es dans ta dernière semanaine, je ne suis pas sur que cela soit judicieux. Je dirais que c'est plutot au déut du plan qu'il faut le faire pour pouvoir ensuite faire toutes ses AS21 du plan à l'allure cible. Si tu courres la semaine prochaine les dès sont jetés. En plus si tu courres suivant ta fréquence tu n'as pas vraiment besoin d'une allure.

Enfin c'est toi qui voit bien sur.

Chainier :
moi aussi j'ai basé ma FC sur un semi cooper : finalement ma FC est au moins 7 bpm plus haute si j'en crois mon cardio à la fin du semi.
En soit ce n'est pas dramatique, j'ai pu faire ma course et mon plan d'entrainement s'est assez bien passé. Mais si j'avais su ça pendant le plan j'aurais analysé mes cardio d'une autre façon. Je pensais être juste niveau cardio sur les blocs AS21 que je finissais à 92%. Mais en fait non, ce que la course a confirmé. Même si j'ai fait 1:47:45, à partir du 5ieme km j'ai fait tous mes km autour de 5' voir en dessous.
J'ai peut être aussi pas assez travaillé la zone 80-85% du coup.

Bref si tu peux faire un vrai test FC avant de commencer le plan, je pense que ça peut etre pas mal. Si tu as déjà commencé je resterais avec la valeur pour l'instant.

chaignier écrit:

J'ai fait un test VMA il ya 1 semaine: VMA=15,5km/h.
Est-ce que je peux envisager un semi entre 1h45 et 1h55 ou est-ce un pêché d'orgueil?

Salut,

J'ai à peu près la même VMA, pas testée sur un demi-cooper, mais estimée à partir de mon meilleur 10 km (44'20"). Le mois dernier, au semi de Paris, j'ai fait 1h43 (première fois sur la distance) et ce sans entrainement structuré (j'ai découvert le site le jour suivant... jusque là, je courrais 10 bornes le plus vite possible 3 fois par semaine).
Donc selon moi, ce n'est pas un pêché d'orgueil, mais effectivement la VMA ne fait pas tout...

seskap écrit:

cocogym06:
Attention le test pour l'allure AS21 m'avait bien crevé, plus qu'une SL de 1h40 par ex.

Si tu es dans ta dernière semanaine, je ne suis pas sur que cela soit judicieux. .

En fait je suis vraiment crevé de ma sortie de dimanche que j'ai réalisé (1h35) à allure AS 21 (au moins la moitié de la séance à plus de 11,5 km/h)...Donc tu as bien raison, c'est trop tard et je vais me fier à mes pulsations et surtout au feeling.

Mon semi c'est le 27 dans moins de 3 semaines. Je vais continuer mes 3 sorties sur les 2 semaines qui arrivent :

sortie environ 1 h 10 avec 3 accélérations de 10 minutes à 85/90% FCM
Sortie 1 h en EF 70/75%
Sortie longue 1 h 30 / 1 h 45 avec 20/25 minutes 85% FCM (dimanche j'ai beaucoup trop poussé et là je le paye...)

et puis dernière semaine je relâche tout pour garder du jus, car en amont j'avais quand même commencé un plan 10 kilomètres sur 10 semaines que j'ai arrêté à cause de contractures à répétition suite à la VMA courte !

En tout cas c'est très intéressant de partager avec vous, car avec ma pratique de vieux loup solitaire (attention j'aime bien ça, moi qui ai donné dans le foot pendant plus de 30 ans ) je me pose parfois des questions et ce forum et ses membres sont un support génial pour avoir une pratique somme toute cohérente !

@ + !

seskap écrit:
Bref si tu peux faire un vrai test FC avant de commencer le plan, je pense que ça peut etre pas mal. Si tu as déjà commencé je resterais avec la valeur pour l'instant.

Qu'est-ce que tu préconises comme "vrai test" de FC ?

Je comptais le faire en faisant également mon premier test VMA (sur un demi cooper) mais tu me mets le doute. J'ai l'impression à l'inverse de ce que tu as vécu d'avoir surestimé ma FC max.

J'ai lu quelque part que faire un test en côté (3 montees) marcherait plutôt pas mal. Mais le mieux j'ai l'impression c'est un 10km. De toutes façon c'est assez violent et dur de l'atteindre visiblement.