Quel temps viser ?

Bonjour,

j'avais entamé un plan 10 kilomètres, mais les séances VMA courtes ne me réussissent pas (douleurs, blessures...)
Du coup je me suis dit pourquoi pas le semi sans prétentions bien sûr !

Aujourd'hui j'ai fait une sortie longue (avant dernière) de 1 h 35 et j'ai couru 16 kms 800. Bonnes sensations même si je suis parti beaucoup trop vite (pas l'habitude de courir sur du plat et j'ai été comme aspiré J'ai donc jamais réussit à me caler à 75% de ma FC Max (186) et je l'ai réalisée aux sensations (avec 20 minutes à 90% FCM). J'ai fini relativement bien, en tout cas je n'étais pas HS
Allure moyenne 5:39 et FC moyenne 85%. Quelle allure pensez -vous que je puisse viser pour mon semi ? Je part vraiment dans l'inconnu car c'est mon 1er et je n'arrive pas du tout à jauger ce que je suis capable de faire.

Merci pour vos conseils !
@+ et bon run

Salut,

Euh je suis débutant et c'est peut-être pour celà que je ne comprends pas bien ton raisonnement : tu fais un plan 10km et tu l'abandonnes... et maintenant tu veux faire du semi-marathon... même si le plan d'entrainement diffère peu c'est quand même plus dur... Donc est-ce judicieux ? ceux qui ont plus l'habitude pourraient te répondre... Sans un temps de référence sur 10 km ça me parait délicat de te répondre...

Est-ce que tu fais quand même des séances à allure spécifique, du seuil ou autre ?? à mon avis tu es entre 1h55 et 2h05 mais je suis pas certain...

Good luck.

Sylvain

Salut Sylv82,

oui ça peut paraitre très paradoxal
Je fais de la CAP depuis aout 2013, à raison de 3 sorties par semaines...beaucoup d'EF sur les 6 premiers mois.

J'ai fait un 10 kilomètre début janvier en 48'40, mais j'étais très fatigué et une semaine plus tard j'étais au bloc opératoire (kyste mandibulaire infecté). Donc je pense que je vaux dans les 45'.

En fait j'ai réalisé que suite à des séances de VMA courtes j'étais pas bien (contracture ischio...) Du coup je me sent plus à l'aise sur du long, raison pour laquelle j'ai opté pour un semi (à mon age c'est plus raisonnable )

Je tablais de faire le semi en 2 h 00, mais au vu de ma sortie de dimanche, je me suis dit que j'avais peut être sous estimé ma valeur car à 10 km/h je pense pouvoir le faire sans aucun problème...Du coup y a un meneur d'allure à 1 h 45 et je me demandais si je pouvais tenir le rythme sans exploser à 12 km/h...telle est la question ! Oui je fais du seuil et du spécifique, mais rien de bien structuré !

Merci en tout cas pour ton avis et bon run !
@ +

Salut

Entre 10 et 12 km/h y a tout un monde

De mon côté , si ça peut t aider je fais des SL de 1h40 a 75% avec 3 blocs de 15 mn a 85 % fcm pour 19km au final
Je vise 1h 40 1h45 au semi dans 3 semaines.

Mieux vaut viser 1h50 que de ne pas le finir, non?

Entièrement d'accord avec toi Rhum ! Le problème c'est que j'ai du mal à me situer et que j'ai souvent tendance à partir trop vite ! j'aimerai bien me caler à 11 km/h mais il n'y a pas hélas de meneur d'allure pour cette vitesse

Je pense que je vais essayer de me fixer cette vitesse (ça me parait raisonnable car je devrais être aux alentours de 80 - 82 % de FC Max) et puis s'il en reste dans les chaussettes sur les 2,3 derniers kilomètres on avisera

En tout cas merci pour ton conseil, j'ai hélas pas de repères...Tu fais le semi de Nice également ?

En tout cas bonne course et @+

Si tu as un cardio tu peux faire comme ça: premiers 5km a 85%, 5 suivant 90, 5 suivants 92 et après tout lâcher. C'est le plan de course que j'ai trouvé sur le site et plus généralement sur le web. Tu feras pas forcément le meilleur temps possible mais tu devrais finir bien. A partir de 15 tu sais déjà à peut près comment tu vas finir.

En tout cas pour mon premier semi ça s'est très bien passé. J'étais dans la même situation que toi avec peu de repère et un 10 en 49 pas très significatif.