Plan tartiflette in Annecy :et après on fait quoi?

bon semi à toi à Annecy, prends du plaisir surtout !!

merci a tous les deux
je pense courir a la FC mai j'ai peur de ne pas arriver a mes 1h40 avec cette stratégie
est il sençé de se fixer 3 allures différentes pour courir le semi: genre démarage en as 42+ sur 5km puis as 21 sur 10-12km et finir en as 10-? pour moi ca pourrai donner
km 1-5 11.5
km 6-16 12.8
km 16-21 13.8



petit topo sur la semaine écoulée a 2 jours du semi

lundi séance de vma 30/ 30 ayant engendré de grosses courbatures et une douleur a la cheville (disparue avec glacage)
repas avec peu pas de glucides
mardi 30mn de velo en salle pour récupérer eau régulièrement et massage le soir
repas avec peu de glucides
mercredi 40mn de velo cool 65% fcm eau régulièrement dans la journée (pic au niveau courbatures) et massage le soir
repas avec peu de glucides
jeudi 40mn de vélo tres cool 65-70% fcm, eau régulièrement dans la journée (les courbatures diminuent bien) et massage le soir
repas avec glucides principalement


Coté santé
Hier en faisant un foot avec ma gamine j'avais encore mes chaussures pointues du boulot , j'ai tapé comme un abruti dans la terre en loupant le ballon, grosse douleur et grosse frayeur apparement sans conséquences hormis une légère douleur residuelle.
J'ai pleins de douleurs qui apparaissent , ce doit etre psychosomatique???? notamment au genou et a un ischio jambe droite....
du coup j'hesite a faire une derniere sortie d'EF et encore plus a faire 2 _3 accelerations en as 21

à mon humble avis repose toi et détends toi. Perso je suis pas sur qu'une dernière sorte change quoique ce soit.

Je vois pas l'interet non plus de courir avec des AS 42, 21 et 10 par rapport à la FC a moins que tu te fixe un objectif temps ce qui ne semble pas être le cas (officiellement en tout cas). Sur le principe ces allures correspondent aux FC du plan de course semi, mais c'est beaucoup plus simple de se limiter à regarder sa FC à mon avis. Et puis comme ça tu peux destresser parceque si tu suis la FC tu es sur de finir dans de bonnes conditions quelque soit le profil, les conditions météo etc. Si tu es bien ta FC conrrespondra aux allures voir mieux. Si tu es moins bien tu auras besoin de la marge.

Une fois que j'avais pris la decision de courir à la FC j'avais bien destressé. Deux bonnes nuits de sommeil bien détendu et tes douleurs partiront. Dis toi que c'est ton premier semi, pas ton dernier semi : pas de pression!

pas possible , je me suis mis la pression tout seul en me fixant 1h40 pour arriver au bout on ne se refait pas
en 1h 45 je serait content aussi

J en peu plus de ne pas courir,. C est décidé demain je me lève tôt et je fait une seance de 2x10x200m

Nan je vais me contenter de 20-30mn d EF

sortie faite ce matin , ef de 30mn avec 4 accélérations en as 42 puis as 21

bilan: voyants au vert concernant les douleurs
par contre je me sentais un peu rouillé niveau sensation. l impression d être 1 km/h moins vite que d habitude a sensation identique. comme j ai fait la sortie sans cardio ( mais avec capteur de foulée) j ai pas d idée sur mes Fc ...