Plan tartiflette in Annecy :et après on fait quoi?

Moi je garderai un footing en EF de 45 min au plus tard jeudi ! Pour le vélo je sais pas. J ai déjà remplacé des EF par de la piscine mais jamais par du vélo...

Il fait que tu cours sinon tu vas être complètement rouillé, et avoir des jambes lourdes...

Du coup je te conseille un footing tranquille court (30-40') jeudi ou vendredi matin, sans cardio, au feeling, tout doux en profitant

Dernier seance de vma passée nickel .

Par contre depuis ce soir, j ai une douleur sortie de nulle part a la cheville avec un gonflement léger mais bien visible.

Bizarre car je ne l ai pas tordu....j ai mis dé la glace ce soir et je ferais le point demain soir après le taff.

Du coup la semaine va se résumer au strict minimum avant le semi dimanche

Rhum écrit:

Oui c est sur
J'ai mis un compeed pour ma SL mais je l ai enlever afin que la peau sèche et s'aere

Désolé, mais c'est LA CHOSE A NE PAS FAIRE.
Le Compeed est fait justeement pour cicatriser. Quand tu l'enleves , tu arraches la peau qui vient d'être 'refaite'.

Si ça peut te rassurer, j'ai couru un marathon avec un compeed...avec le gel, pas de risque de frottement.

Pour ta dernière semaine, 2 EF (perso je ne fais rien le vendredi...à J-2) et la veille, 20/25' avec 3/4 lignes droites pour finir.

J'espère que ce n'est pas grâve pour ta cheville.

Aller, bonne récup.
L'entrainement est derrière et cette semaine ne changera rien.

merci pour les encouragements.

ce que je n'ai pas précisé c'est que j'ai enlevé" le compeed 2 jours après .

j'en ai remis un hier pour ma vma en securité mais je n'ai dejà plus aucune douleur. malgré ca j'en mettrais un en prevention pour le semi. Concernant la crème antifrottement, comme je n'ai jamais testé , je vais éviter la première fois au semi

pour la cheville je n'ai pas encore regardé si c'est encore gonflé, mais ne tout cas je ne sens rien. ni douleur , ni gène a la marche ce qui est déjà une bonne nouvelle.

par contre j'ai des mega courbatures de ma séance de VMA d'hier, c'est vrai que je n'y suis pas allé de main morte et j'ai même ajouté 3 série d'éducatifs (talon fesse, montée de genoux, jambe tendues, et foulées bondissantes) le tout avec 50mn d'EF.

j'espère que les muscles seront réparés vendredi pour une petite session d'EF de 40mn

pour aujourd'hui j'ai fait 25 mn de vélo en salle à la cool et des étirements .

Comment ça va par ici? j'ai vu que tu stresses un peu. ça me rappelle mon semi .
Tu pars sur un plan à la FC finalement ou tu vas à l'allure ?

Pour les courbatures moi je fais beaucoup d'étirements (sans forcer et 2-3 fois par jour) et beaucoup de flotte (petites quantités régulières).
sinon hésite pas à dormir plus (sieste etc.). Le but c'est d'arriver frais comme un gardon sur la ligne de départ.

bonne chance, ça va le faire.