Plan tartiflette in Annecy :et après on fait quoi?

mieux vaut choisir une méthode ou une autre, i.e. a FC ou a AS21...
Si FC tout est expliqué sur ce site... si AS21 il faut avoir bien estimer son AS21...

je viens de lire le debut de ton post ou tu parlais d'une AS21 entre 13km/h et 13.2km/ soit environ 4'30 - 4'35"/km...
pourquoi démarrer ton semi à 5'/km ?

d'autre part ta séance 2 x 4000m a AS21 t'a donné plus de 93% de FC Moy.. ca fait haut pour seulement 8 kilo... a moins que ta FCM soit mal évaluée...
dans ce meme post tu parlais d'AS entre 4'30 et 4'15".. tu n'es plus vraiment dans ton AS21 du début de post... si tu pars sur une AS21, il faut essayer de t'y coller.. a condition qu'elle ai été correctement évaluer...comme te l'a conseillé Air1...

En conclusion, dans le doute part en suivant les conseils du site sur couirir à la FC... Sinon il faut que tu affines l'estimation réaliste de ton AS21 tres tres vite.

Merci pour tes conseil, je privilégie la courséa la fc en effet , premier semi oblige.. Mais je suis tenté par une course un peu plus dure
Concernant la dernière as 21 les 93 % de fcm était un maxi en fin de fraction et j avais la sensation de pouvoir faire un 2000 ou un 3000 de plus à cette allure .

Bon il va falloir que je calme mes ardeurs

En fait les 5/ km correspondent plus ou moins à un 80/82% fcmax pour moi ( la valeur viens de lá)

Petite question
J ai un 2x8x30/30 prévu en dernière semaine, c est pas un peu proche de la course?
En suivant mon plan ça arriverai le mercredi ( course le dimanche)

Sinon il faut que je fasse une seance d EF demain , une SL 1h20 2x10mn 85% après demain samedi et je décale la vma a lundi pour avoir un jour de coupure. Ensuite 2 séances courtes d EF mercredi et vendredi puis course le dimanche.
Ça paraît pas mal comme ça, non?

L'avantage de la fc c'est que tu évite le stress et la pression. L'autre avantage c'est que tu pourras améliorer ton record après. Et sinon rien ne t'empêche de durcir le rythme les 5-6 derniers km.

tu peux faire tes series de 30x30 dsans etre a bloc..entre 90 et 100% de VMA.. ca ne devrait pas poser de probleme à 3 ou 4 jours du semi.
sinon tu fais une sortie AS21 en début de semaine puis un EF en milieu et ca ira..

Moi je ferai une petite VMA 10*30/30 le lundi mais pas le mercredi...
Bon après t'es plus à une séance de warrior près ! Attention quand même à faire du jus pour dimanche prochain... ce serai dommage d'accumuler de la fatigue juste avant.

Moi je ne fais que 2 Ef ou Petite VMA + EF la semaine d'avant une course...

Bonne fin de prépa et surtout amuse toi bien le 27