Plan tartiflette in Annecy :et après on fait quoi?

Il y a un chat video sur le site concernant la prepa semi marathon en vue du semi de Paris.
si tu encaisse bien les 4 séances par semaines et que tu suis le plan il ne devrait pas y avoir de problème


J'ai vu que tu te posais des question sur les % de FCM à la fin des AS21. Moi c'etait pareil : je finissais à 92% et je me sentais bien. Finalement pendant la course mon cardio est monté à 104%. Je n'avais simplement pas atteint ma FCM lors de mon test.
Je suis relativement novice aussi mais si ça t'interresse je peux te donner mon avis :
C'est pas le moment pour toi de faire un test FCM, mais si tu es bien à la fin des grosses séances d'AS21 et vu les km que tu fait en 4 séances tu dois déjà avoir une bonne idée de ta capacité à tenir le rythme sur 21km.
Si tu as encore des doutes la semaine avant la course, fais toi un plan de course à la FC. Tu auras pas le meilleur resultat possible, mais tu finiras la course en bon etat et tu pourra battre ton temps plus facilement lors de la course suivante .
Je pense que même si tu suis ton allure cible, il faut prendre des repères sur les FC tous les 5km de manière à ne pas aller dans le mur vu que c'est ton premier. En tout cas moi ça m'a permis de courir en confiance et de ne pas stresser.

merci pour ta réponse

en effet c'est surtout de tenir un rythme de 13km/h pendant les 21 km qui me fait peur .
je suis plus sur une course a la FC comme preconisé sur le site , mais meme là attaquer a 80% ca me stresse car j'ai l'habitude de faire du 75% pendant 20 30 mn.

pfuiou on s'en pose des questions avant une course

moi j'ai attaqué à 85% et j'ai maintenu 88% jusqu'au km 5. (qui sont en fait 85% avec ma nouvelle FCM).
Et crois moi j'avais vraiment le frein à main. C'est assez dur de ne pas s'emballer avec le flux des coureurs.
A partir du Km 5 j'ai fait quasiment tous mes km à allure cible (à 5-10sec près) et les 3 derniers nettement en dessous. J'ai jamais eu vraiment de coup de barre, je sentais juste que ça tirais un peu au niveau des muscles, mais j'ai eu du jus tout le long.

Si tu as bien suivi ton plan en 4 séances/semaines et que tu cours en gardant la FC sous controle ça passera sans problème.
Les séances AS21 que tu as faites etaient faites avec la fatigue des séances de la semaine. J'ai vu dans ton plan que tu as déjà couru 19 km. c'est quasiment un semi! Là tu vas te reposer une semaine avant et les jambes vont tourner toutes seules. Fais en sorte d'arrive en forme et reposé le jour j et tout se passera bien.

Rhum écrit:

En fait c est le plan semi marathon du site pour finir en 1h40 donc j ai rien touché aux séances.
Pour l instant ça passe bien , les mollets sont bien durs, mais je m hydrate comme jamais et ça passe sans même des grosses courbatures.
Pour le 30/30 de la dernière semaine je l allègerai à 2x8x30/30 si besoin mais ce n est pas ce genre de seance qui m éprouve le plus ( les fractionnes de 400m par contre....) je le ferais par contre plutôt avant le mardi précédant le semi pour bien me remettre et je limiterai à de l EF a 70% ensuite

Ah oui moi je visais moins de 2:00 lol
Cool si tt va bien ! Bonne idée pour ton 30/30 !
Moi je préfère les 200 ça mee réussi mieux en dessous je pars trop vite ou pas assez... en dessus jamais fait... Au delà de 200 je passe directe à de l AS !

Sur route je fonctionne à l allure pas à la FC... Trop de frustrations sinon car mon coeur monte ds les tours pour rien.. Trop sanguine lol ! En trail c est plutôt au feeling !

Merci pour vos messages , ça fait du bien de pouvoir en parler avec d autres fous

Fou ? Non juste equilibrée , en equilibre instable