Plan tartiflette in Annecy :et après on fait quoi?

Kodama écrit:

Et là encore je vais être d'accord avec Pache. Un plan 10k peut être sympa, surtout s'il y a un 10km fin juin/juillet par chez toi.

Ouais pas mieux, les 44'30" dont tu parles sur l'autre thread lors de la seconde moitié du semi laisse entrevoir quelque chose d'assez intéressant sur 10k !

j ai attaqué l après semi ce matin

petite séance d endurance fondamentale

10km
58mn
5mn46/km de moyenne

sortie sans cardio mais en toute aisance
quelques douleurs musculaires résiduelles mais rien de gênant

j aime de plus en plus courir...c est grave docteur?

Je passe un peu tard, mais bravo pour ton record au semi.

Par contre tu m'as l'air d'être bien impatient

Faut savoir prendre son temps parfois, sinon tu risques la blessure.

Moi je me trouvais pas patient, mais tu es pire

Allez zen

Bravo pour ton semi !!! Ça promet de belles courses à venir le pasnaillu !!! Allez bonne récup ! Ménage toi un peu qd mm, hein ?

Merci a vous deux

Au programme de la semaine dernière

Lundi, mardi et mercredi
Velo en salle cool cool pendant 45 mn étirements et abdo/grainage

Jeudi rando VTT de 3h30 d+ de 1200m sensation très bonnes et bain de boue offert

Dimanche 20 mn d EF puis 3 circuits de 5 exos de pps , 2x5mn a as 21 en tachant d appliquer les exos pps et enfin retour au calme
Total 1h15

Côté bobos, toujours cette douleur a l intérieur de la cheville et sous l avant du talon (aponévrose) glaçage le soir et la douleur a disparu ce matin. Cette douleur devient chronique après chaque sortie... même si ce n est pas hyper douloureux , j ai qd même peur que ça.s aggravé avec le temps.

Bien a vous

Au programme :

un 13 km le 8 juin pres de chez moi
Un semi a Chambéry mi septembre
un semi ou un marathon fin octobre a Lausanne

du coup je me lance dans un petit programme VMA et seuil

j'ai attaqué ce midi par une seance de 2*5*400m r 1' et R 3'
attaque par 25mn a moins de 75%

au niveau sensations j'ai attaqué un peu fort la premiere série.
les récupération ont ete faites ainsi (30s marche active et 30s en footing lent)

distance temps vitesse l foule fcmax%
t1_1 400 77,7 18,5 168 98
T2_1 400 89,3 16,12 151 98
t3_1 400 88,2 16,3 148 99
t4_1 400 87,8 16,4 146 99
t5_1 400 87,4 16,4 146 99
T2_1 400 95,9 15,0 137 100
t2_2 400 92,6 15,5 143 99
t2_3 400 94,7 15,2 137 99
t2_4 400 92,8 15,5 140 99
t2_5 400 88,6 16,2 150 101

retour au calme de 25mn a moins de 75 80% (dur de redescendre apres cette session )

total de 13,5 km pour 1h20



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