Plan tartiflette in Annecy :et après on fait quoi?

Tout à fait d'accord avec Pache et son programme de reprise.
Même si les sensations sont bonnes ne reprend pas trop vite des séances intensives car ton semi a laissé des traces sur ton organisme.

Ca va être dur, me démange déjà
Ok je ne ferais pas de qulitatif avant le prochain pont
par contre une petite seance d'EF vendredi ...

une idée ou une adresse pour un plan de transition avant mon prochain objectif en septembre ou je pense faire le semi marathon de Chambéry.

j'aimerai avoir des conseils aussi pour ne plus subir dans les premiers km de course ou j'ai vraiment eu du mal (je suis un bon diesel). Je me demande si ce n'est pas du au plan d'entrainement ou j'ai l'habitude de faire 20 25 mn d'EF avant le qualitatif.

Je me répète mais je te conseille un plan 10K sur 6-8 semaines pour bien bosser la vitesse qui te servira pour le prochain semi que tu vises à 3 séances par semaine pour ne pas accumuler trop de fatigue si tu souhaites carburer en septembre.

Pour ton départ diesel, tu t'es échauffé avant ? 15-20min en EF avec quelques éducatifs et accélérations t'aideront sûrement à te caler plus rapidement sur ton AS21

De toute façon, on arrivera pas t'empêcher d'aller courir ^^ Alors va pour 30-35' d'EF mais très doux !

Avant chaque séance de qualitatif, il est préférable de faire 20/25' mini d'échauffement (Puis 10 à 15' de retour au calme) donc je ne pense pas que ca vienne de là.

Et là encore je vais être d'accord avec Pache. Un plan 10k peut être sympa, surtout s'il y a un 10km fin juin/juillet par chez toi. Ou tu peux partir sur un cycle de VMA sur 4 ou 8 semaines.

Pour les plans, je prends comme base ceux du site et j'adapte les séances à la motivation du moment.

Pour ton départ diesel, tu t'es échauffé avant ? 15-20min en EF avec quelques éducatifs et accélérations t'aideront sûrement à te caler plus rapidement sur ton AS21

oui mais juste 10minutes, j'ai tout fait comme Gilles dit dans sa gestion de la course
pour l'AS21 je ne voulais pas y aller avant le km 5 sur ce premier semi, mais de là à partir à 10-11km/h...
c'est surtout cette surchauffe au départ malgré la faible vitesse qui est étonnante, pour l'instant je met ca sur le compte de la foule (habitude de courir seul) et le stress d'une premiere.
pour le prochain je me calerais sur le meneur d'allure des 1h45 jusqu'au km 5

J'ai l'impression que par rapport au plan de course de Gilles , je peux tenir une fc plus haute que 80 pour les 5 premiers km sans trop de dégâts après.

Rhum écrit:

J'ai l'impression que par rapport au plan de course de Gilles , je peux tenir une fc plus haute que 80 pour les 5 premiers km sans trop de dégâts après.

C'est l'expérience qui parlera la prochaine fois, tu te découvres , avec tes prochaines courses , tu auras une idée du % de FCM que tu peux tenir sur la durée