Plan tartiflette in Annecy :et après on fait quoi?

merci, c 'est vrai que je me suis déchiré en prenant un pieds d'enfer. J'étais en transe, blanc comme un drap (d'après ma femme qui était dans le dernier km) je voulais tout bouffer et aller chercher le drapeau des 1h40.... je doublais les autres participants sans vraiment réaliser, en état second.

merci encore pour vos conseils et a Gilles pour ses plans et conseils de course

reprise par un decrassage hier , 45 minutes de vélo en salle pour tourner les jambes .
Hier j'avais les adducteurs qui tiraient et une boule au quadricep droit mais ce matin plus rien.
je pensais aussi avoir des courbatures de folies mais je n'en ait aucune ce matin, agréablement surpris

grosse fatigue cet après midi...

je compte recommencer a courir vendredi matin par un séance d'EF.
par contre maintenant que j ai fini mon plan et le semi et alors que je n ai pas encore d objectif avant mi septembre, je ne sais pas sur quoi embrayer? Jepense réduire la voilure a 3 séances par semaine pendant la transition vers le prochain plan.

j aimerai maintenir un minimum mon niveau...

Surtout prends bien le temps de récupérer !

Pour la suite je te conseille un 10K s'il y en a un proche de chez toi, en général on explose son chrono après une prépa semi

Qu est ce qui est recommandé comme période de récupération?

Est ce que ça veut dire ne rien faire?

J ai fait 2 séances de velo en salle sur les 2 jours suivant le semi ( 40 mn et 45 mn) vraiment cool pour récupérer.

Après une grosse course (semi ou trail plus long), j'ai l'habitude de ne pas courir pendant au moins 4-5 jours et de reprendre le weekend par du vélo cool et de la piscine, puis de recourir en EF vers J9-J10 pour faire un petit check up de éventuelles douleurs et je reprends les grosses séances la semaine d'après soit après 2 semaines de recup (totale puis active)