Pas de "Seuil +" dans les plans semi CCAP ?

Bonjour,

Cela fait plusieurs années que je suis plus ou moins scrupuleusement les plans d'entraînement du site Conseils-courseapied.com (CCAP). Cependant quelque chose m'étonne dans les plans semi-marathon : je remarque qu'ils s'articulent autour de 4 types de séances :
- Endurance Fondamentale à 70~75% de la FCM (Fréquence Cardiaque Maximale) ;
- Seuil à 80~85% FCM (blocs insérés dans les sorties longues) ;
- Allure Spécifique semi-marathon, qui va m'amener à environ 93% de ma FCM (soit effectivement ma FC moyenne sur un semi) ;
- VMA à 95~105% FCM ;

Constatation : aucune allure de travail entre 85% et 93% FCM ! (La zone que certains nomment le "Seuil +".) Cela m'étonne fortement, étant donné que de nombreuses personnes s'accordent à dire que, pour progresser, il faut travailler toutes les allures sans en omettre aucune !

Alors qu'en pensez-vous ?
- Est-ce que je dois continuer à suivre à la lettre les plans semi-marathon CCAP ?
- Ou bien dois-je y déroger, en ajoutant des plages de travail à 85~90% FCM ? Et dans ce cas, quand et comment organiser ces séances de travail ?

Je vous remercie par avance pour vos conseils ! Cordialement.

Ton allure semi est en général entre 85 et 90%, donc sur ses plans semi Gilles considère que c'est de l'allure spécifique. Sur les autres plans tu en trouves, comme tu trouves aussi du 80-85%. Si tu coures ton semi à plus de 93%, à toi de réadapter des plans qui sont malgré tout génériques et donc pas adapté à chaque individu.

Deux précisions:
#En règle "générale" le seuil dont tu parles c'est pas 80-85%: le seuil aérobie c'est plutôt 78-82% soit le haut de l'endurance, et le seuil anaérobie 88-92%. Le seuil+ dont on parle parfois correspond plutôt à de l'AS10, soit légèrement au dessus du seuil anaérobie pour la majorité des coureurs).
#Certains considèrent qu'il est important de travailler toutes les allures, d'autres considèrent au contraire qu'énormément d'endurance à basse allure et un peu de travail à haute intensité (entrainement polarisé, voir Sport&Vie N°140 ) donne de meilleurs résultats. On trouve les deux méthodes d'entraînement et les deux semblent donner de très bons résultats, donc à toi de choisir celle qui te convient ou te plait le plus