Séance EF 3*5' 80-85 FCM R=2'

Bonjour, j'ai besoin d'un peu d'aide.
Je prépare mon premier semi-marathon avec pour objectif de le finir, j'utilise actuellement le plan de 12 semaines à 3 séances.
J'ai déterminé avec un cardio-fréquence mêtre une FCM à 187.
Quand j'ai fait ma première séance de 3*5' à 80-85 FCM R=2', j'avais beaucoup de mal à respecter les zones de pulsations.
Mon rythme de mise en jambe était plus autour des 85% et mon rythme de 3*5' autour des 90%.

Est ce que j'ai mal calculer ma FCM? Est ce que j'ai mal évalué mon niveau et je suis meilleur que ce que je croyais? Est ce que je dois me forcer à respecter les %?

AntoineLeBaron écrit:

Bonjour, j'ai besoin d'un peu d'aide.
Je prépare mon premier semi-marathon avec pour objectif de le finir, j'utilise actuellement le plan de 12 semaines à 3 séances.
J'ai déterminé avec un cardio-fréquence mêtre une FCM à 187.
Quand j'ai fait ma première séance de 3*5' à 80-85 FCM R=2', j'avais beaucoup de mal à respecter les zones de pulsations.
Mon rythme de mise en jambe était plus autour des 85% et mon rythme de 3*5' autour des 90%.

Est ce que j'ai mal calculer ma FCM? Est ce que j'ai mal évalué mon niveau et je suis meilleur que ce que je croyais? Est ce que je dois me forcer à respecter les %?

Comment a tu calculé ta FCM? Et oui il faut au maximum respecter les plans (70-75% pour la mise en jambe, puis le plan pour le reste) si tu veux qu'ils t'apporte quelque chose et progresser à long terme. Comme tous les débutants tu cours trop vite, il va falloir apprendre à courir plus lentement. Pas simple mais à terme indispensable.
Tu peux aussi juste courir en te faisant plaisir, sans te prendre la tete avec un plan et trop vite Mais cette approche est meilleure quand on se connait bien, et qu'on a deja suivi pas mal de plans

J'ai calculé ma FCM en 2 fois, la première j'avais prévu une séance de test spécifique avec 25' de mise en jambe puis accélération toute les min jusqu'à ne plus pouvoir. Mais je sortais de bronchite et je n'était pas sur du résultat: 184.
J'ai donc recommencé lors d'une séance 3*5' 80-85 FCM R=2' où lors du dernier passage rapide à 5' j'ai accéléré plusieurs fois jusqu'à atteindre le sprint. Résultat = 187. Pour info j'ai 28 ans donc le résultat ne me parait pas aberrant.

S'il faut que je refasse un test je le fais sans problème.

En tout cas merci des infos, je vais donc me forcer à réduire mon allure et à mieux contrôler mes gestes pour rester dans les zones de % définies. Je pense que c'est la meilleur approche en tant que débutant.

AntoineLeBaron écrit:

S'il faut que je refasse un test je le fais sans problème.
.

+1. Il est expliqué sur le site comment procéder.

J'ai trouvé sur le site comment déterminer ma FCM. Je vais choisir de faire une séance test: échauffement, mise en jambe puis accélération toute les 2' jusqu'à ne plus pouvoir.
Je fais le test dans les jours qui viennent comme ça j'aurais rapidement une valeur fiable.

Merci encore des conseils.

La valeur sera fiable, mais forcement juste. Elle peut etre encore legerement sous evaluée, mais comme base de travail ca sera amplement suffisant. Bon courage, car c'est une séance extrêmement difficile, surtout si réalisée seul