Semi-marathon de Normandie le 15/11/09

Bonjour,

Petite question (parmi tant d'autre )

J'ai effectué la SL de la première semaine du prog. "finir un semi-marathon".
SL de 1h00 à 70-75%FCM

Petit souci de respect des 70-75% FCM (soit 126 à 135 puls/mn) en effet, le rythme auquel je cours depuis un an est situé entre 83 à 89% de ma FCM.
Je me suis dit que je devais ralentir néanmoins pas évident de rester entre 126 et 135 puls/mn.

Que dois je faire ? Garder mon rythme ou le changer ?
En gardant ce rythme et sans accélérer j'ai fait 13Km en 1H09 (pour indications...).

Je lis que pour la semaine 2 : je devrai effectuer une SL de 1h10 avec 15' à 80-85%FCM. Dois je modifier et comment ?

Quels sont vos conseils ?

D'avance merci,

Finalement ça fait plusieurs questions...

Antoine

Bonjour Antoine.

Non il faut rien modifier au niveau du plan ^pour la semaine 2
Fais la comme si tout s'était déroulé comme prévu lors de la semaine 1

Merci pour la réponse, si je comprends bien je garde mon rythme personnel.
Enjoy !

Je viens de m'apercevoir qu'il me reste 8 semaines avant le semi-marathon de Normandie, existe t'il un plan sur 8 semaines ?

Toine

Je ne peux que te renvoyer vers la rubrique adequate du site en fonction de ton nombre de séances cible

www.conseils-courseapied.com/plans-entra...n-course-a-pied.html

Bonne soirée,

Sam