Plan d´entretien ?

Bonsoir,

J´arrive au terme d´un plan de 8 semaines me préparant pour un 10 km début septembre.
J´aimerais savoir comment préparer au mieux Paris-Versailles qui arrive 3 semaines après mon 10 km, et surtout un semi-marathon que je courrai 4 semaines après Paris-Versailles.
Est-ce qu´un plan d´"entretien" avec sorties à AS21 et SL allongées par rapport à mon plan 10km peut convenir ? Faut-il que je travaille ma VMA au cours de ces 7 semaines ?

Merci par avance!

Aprés ton 10km, je procéderai ainsi:

1- une semaine de récupération avec que du footing cool

2 - Choisir un des plans semi marathon du site et faire les 6 dernières semaines du plan.
Paris Versailles remplaçant la sortie longue de la semaine . Fais le à ton allure semi-marathon.

Si la semaine de Paris Versailles il y a une séance à AS10 ou AS21 prévue, remplace là par un footing cool de 45'

Dans le même genre "entretien".

=> Cet hiver (décembre-janvier) sans échéance spécifique en termes de compétition, et avant de me lancer dans une prépa 12 semaines pour mon premier marathon, je souhaiterais savoir quelles sont les séances à privilégier au cours de ces 2 mois d'hiver, compte tenu de mon objectif et du fait que je cours 3 à 4 fois par semaine.
A titre perso, j'imagine beaucoup de foncier et de l'entretien de VMA mais sous quelle forme ?

Merci par avance

Le plus simple pour toi est de t'inspirer du plan "entretien" prévu à cet effet

www.conseils-courseapied.com/programmati...t-course-a-pied.html