Temps semi pour 3h au marathon

Bonjour,
J'ai envie de me lancer sur un objectif 3h sur marathon en 2010 (Marathon de Paris si possible).
Quel temps dois-je envisager sur semi pour que cela puisse être réalisable ?
Environ 1h25min ?
Puis-je l'envisager avec votre plan pour semi en 8 semaines à 4 séances par semaine ?
Merci d'avance,
Sportivement

Salut,
A priori je dirai plutot 1h20 en utilisant la formule :
(2 x temps du semi) + 10%==> (2 x 80' ) + 0.1 x (2 x 80' ) = 176'
Donc si tu rentres en 1h20 au semi, tu dois pouvoir accrocher les 3h au marathon, mais tout cela reste tres theorique...
@+

Pour une autre reponse tres théorique, le MaMillan calculator (qui s'avère assez précis dans mon cas, mais complètement mauvais dans le cas de certains de mes amis), suggère 1h25min pour le demi pour faire un marathon sous 3h.

www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm

Pour faire 3h00 sur marathon, il est préférable d'être plus sur un chrono de 1h20 sur semi.
1h25 me semble trop juste. Après on peut toujours trouver des exceptions

Les deux seules fois où j'ai fait 3h ou moins au marathon (3h00 et 2h57) j'avais couru le semi en 1h26. Mais, mes temps de passage étaient de 1h28 puis 1h27 lors de ces deux courses.
L'année de mon record au semi (1h23) je ne courais les 42,195km "qu'en 3h09' ".

A mon avis, et parce que je l'ai vécu aussi, l'expérience joue beaucoup pour "réduire" le différentiel entre le temps au semi et le temps au marathon.
Donc, l'équation :
Marathon = (2xSemi) + 10% semble très pertinente pour quelqu'un d'inexpérimenté. La prudence est de mise pour une première tentative sur la distance même si la frustration de penser qu'on aurait pu mieux faire va sans doute ternir le résultat.

Pour une personne aguerrie, l'équation deviendrait plus proche de :
Marathon = (2xSemi) + 2 à 4%

ynwa

ynwa écrit:

Pour une personne aguerrie, l'équation deviendrait plus proche de :
Marathon = (2xSemi) + 2 à 4%

Pour les meilleures coureurs du monde on est à (2xsemi) + 6%.

Je pense que le (2xsemi )+ 10% c'est déjà très bien pour des coureurs "normaux"