Debutant/entrainement pour semi-marathon

Bonjour,
En me renseignant un peu sur les sorties longues, il est recommandé de faire 1h40 environ pour s'entrainer pour un semi-marathon. Ca me semble un peu bizare car c'est presque le temps approximatif que je devrais mettre pour faire mon semi-marathon...
Logiquement ces 1h40 sont a adapter à son rythme... Sachant que je fais 12km en un peu moins d'une heure, faut-il que je fasse 1h40 ou moins ? ou plus ?
Merci
Benoit

Bonjour benoit
En effet la durée préconisée pour les SL lors de l'entrainement "semi marathon" est comprise entre 1h30-40. Mais il est hors de question de les faire à ton allure marathon. Une grande partie est effectuée en EF en y intégrant de temps en temps du travail allant jusqu'à 85%FCM

Sachant que je fais 12km en un peu moins d'une heure, faut-il que je fasse 1h40 ou moins ? ou plus ?

Pour savoir comment gérer tes SL, inspire toi des plans semi marathon mis à disposition sur le site. Car selon le nombre de séances par semaine, leur contenu peut varier

merci beaucoup !