transition après un semi

Bonjour !
J'ai participé hier à mon premier semi et je suis très content
Seulement voilà, je participerai à partir du 27 mai au Tour du canton de Genève. Il s'agit d'un tour composé de 4 étapes (1 étape par semaine). Chaque étape fait entre 8 et 9 kilomètres.
Alors ma question est : comment s'entraîner jusqu'au 27 pour à la fois récupérer du semi et bien se préparer pour le Tour du canton.
Et quel type d'entraînement faire entre chaque étape ? Footing léger, séance de AS10 ?
Merci pour vos réponses !
Loïc

Salut et bienvenu!
Ben déjà cette semaine , cool, le plus urgent c'est de récupérer et de recharger la machine. Après je pense que tu pourras faire un peu de vitesse. Mais d'abord recup'!
@+

Alors ma question est : comment s'entraîner jusqu'au 27 pour à la fois récupérer du semi et bien se préparer pour le Tour du canton.

Quel est ton vécu en course à pied ? Tu coures depuis combien de temps ? Nombre de séances par semaine?
En tout cas pour commencer, c'est obligatoirement une semaine avec uniquement footing cool de 45' maxi

Salut,

Merci pour vos réponses.

Alors je cours depuis environ 8 mois, à raison de 3 séances/semaine. Donc cette semaine c'est footing, et la semaine prochaine ?

Merci !

Loïc