Première course au Semi du Val de Marne

Bonjour à tous
Premièrement bravo pour le site.
Ensuite, voilà un peu le topo:
Je cours environ depuis maintenant deux ans, assez régulièrement et je pense avoir atteint un certain niveau pour enfin participer à ma première course, le semi du val de marne.
Mon profil:
Homme de 32 ans, 1m90, 78 kgs.
4 à 5 sorties par semaine:
Sur les trois derniers mois, voilà mon entrainement ( sauf il y a deux semaines où j'ai un peu moins couru, seulement 5 sorties d'1 heure à 1h15)
- 2 à 3 sorties de 1h à 1h15 du lundi au vendredi ( jamais à plus de 80 % FCM).
- 2 sorties le week-end, durée: 1h45 à 2h15, avec changement d'allures. ( par exemple le week-end dernier, le samedi 2h10, entre 75 et 80 % FCM, avec 2 ou 3 passages de 4 ou 5 minutes à allure plus soutenue, le dimanche, 1h50, même allure).
- Jamais plus de trois sorties consécutives, 2 jours de repos par semaine.
Voilà j'ai décidé de faire mon premier semi dans deux semaines, ( j'y réfléchis depuis plusieurs semaines ) sans préparation particulière, ( je n'ai pas incorporé de fractionnés ni de travail sur piste dans mes entrainements ), avec comme seul objectif, raisonnable, de finir en moins de deux heures, ce qui me semble jouable, sauf pépins physiques, fringale ou autre.
J'ai une stratégie assez simple, c'est de partir doucement, et d'accélérer progressivement en fonction de mes sensations.
J'ai eu différents conseils, à travers les différents forums sur le net, notamment le votre, et aussi par le biais de mes compagnons d'entrainement ( je cours souvent le week-end avec des coureurs confirmés qui ont à leur palmarès plusieurs semi et marathons ).
Je viens vers vous pour avoir quelques conseils, mais en y réfléchissant bien, je pense que j'ai besoin d'être rassuré.
voilà merci encore pour tout et à bientôt.

Bonjour superminds
Vu ce que tu me décris comme contenu pour tes entrainements, finir le semi me semble pas un problème du tout .
Quand tu es à 80%FCL, à quelle vitesse coures tu ?

Bonne question à laquelle je ne puis répondre précisément.
C'est là où un travail spécifique me serait d'une grande utilité, ainsi qu'un usage régulier d'un cardio, que j'ai pris quelques fois pour évaluer mon allure.
Si je m'en réfère à mes partenaires d'entrainement, et à mes sensations musculaires et respiratoires:
Allure endurance fondamentale: 8 à 10 km/h , aucun problème à tenir longtemps ( 2 h et plus
, ma sortie la plus longue à ce jour a duré 2h40 ).
Allure plus soutenue, entre 10 et 12 km/h, mais je ne reste jamais plus de 15 / 20 mns à cette allure.
Allure presque max: entre 13 et 15 km/h, jamais pratiqué plus de 3 x 5mns durant mes sorties longues, mais je pense que j'atteins mes limites, faute de travail spécifique, je ventile beaucoup plus, je sens que je ne pourrais pas tenir plus de 10/12 mns de suite à cette allure.
Bien sûr ce ne sont que des approximations, auxquelles je ne peux me fier très précisément: en courant avec des coureurs plus aguerris que moi, qui ont plus l'habitude des plans d'entrainement et des courses, j'arrive de mieux en mieux à jauger mes allures, et à pouvoir les varier durant mes sorties longues.
Je me fie aussi beaucoup à mes sensations, j'ai tendance à privilégier aujourd'hui l'écoute de mon corps, en prenant en compte ma fraicheur physique, ma fatigue et surtout en prenant du plaisir, maitre mot indissociable de ma pratique de la course à pied.
Je suis devenu plus régulier, avec moins de coups de pompes ( sauf il y a deux semaines ).
Bien sûr je suis conscient que plus tard, j'aurais à planifier, et affiner mon entrainement, quitte à souffrir parfois sur la piste, pour pouvoir prétendre à améliorer mes chronos.
Mais je ne suis pas pour l'instant dans cette optique.
J'ai oublié un élément important, je suis fumeur, environ 8 à 10 cigarettes par jour, des fois moins.
Merci encore pour la réponse

bon ben au final 1h38mns42s.
premier 10 kms en 48mns50.
je suis assez content pour un premier semi, bonnes sensations, mis à part une petite douleur au mollet.
Merci Gilles.

Slt , felicitation pour ta 1 ere participation c'est super , il ne te manque plus qu'à stopper cette saleté de clope pour que ce soit le top

FELICITATIONS POUR TON 1er semi,mais fait nous plaisir arrete la clope,tu vas nous faire un infactus et se serait dommage vu les possibilités que tu as