Modification du plan (12 Sem/3Seances)

Bonsoir,
Et voila Le Beauf' nous as inscris pour une course (Foullée des Marichelles pour ne pas la citer...) 10km sur route, petite course de rentrée pour la bonne cause car la participation est de : venir avec des denrées non perisable pour le secours populaire
Cette course aura donc lieu ce dimanche matin (18/01)
Cette semaine dans le programme il est prévu de faire:
EF Footing 45' - 1h
VMA Footing 25' + 2x4x500m à 95%VMA avec r=100m et R=3' +10' récup
SL SL de 1h30 avec 30' à 80-85%FCM
Ma question est : puis je faire :
Mardi Séance de fractionné : 20' echauffement puis 2x8 30''-30'' puis 10' recup
Vendredi footing 45' avec 2 a 3 accélérations en fin de séance
Dimanche Course allure AS21
quand pensez vous?

A savoir que je suis en ce moment dans une forme olympique a moins que la gastro vient contre-carre ma forme vu quelle est dans la maison
Sportivement
DanB)
Oups' jallais oublier: A tous les membres,mes meilleurs voeux pour 2009 , que cette année soit synonyme de bonheurs,de santé et surtout pleins de courses partout en france et même hors de nos frontieres... voila qui est fait

Dan

Mardi Séance de fractionné : 20' echauffement puis 2x8 30''-30'' puis 10' recup
Vendredi footing 45' avec 2 a 3 accélérations en fin de séance
Dimanche Course allure AS21

Je valide

Merci gilles,
j'avais anticipé ta réponse en faisant hier soir:
Séance de fractionné : 20' echauffement puis 2x8 30''-30'' puis 10' recup.
Encore Merci:)
Sportivement

DanB)