Objectif : 10 kms en 36 min.

En définitive, je ne sais pas si justement le développement de la VMA exige autant de temps que cela...

Oui mais sans le travail de VMA fait au préalable les mois précédents, tu n'aurais sans doute pas pu faire ce type de travail
En fait pour progresser sur du long terme, il faut travailler l'ensemble des allures

Maintenant concernant tes sorties longues "au carton", tu as en fait l'équivalent d'une compétition à chaque sortie. Cela permet de progresser rapidement, mais après ......Car à la lecture de tes propos, je pense que tu vaux mieux que 35'