FCM

L'as 10 c'est l'allure spécifique 10Km soit 4'30 au Km pour un 10Km en 45'...
effectivement il faut se fier a son as 10 car ceux qui partent trop vite tu les doubles avant la fin...

Le travail fractionné améliore la vitesse? ou la capacité pour supporter le rythme?

Si l'endurance à allure cool est fondamentale, il faut lui associer du travail fractionné (VMA et AS) pour obtenir des progrès significatifs. Mais le travail de fractionné est à introduire après avoir une base solide en endurance. C'est être capable de courir 45'-1h en toute aisance

Salut gilles,
courire 1h avec aisance respiratoire est un objedtif deja realiser le problem c'est augmenter le rythme et le supporter jusqu'au la fin .
Exemple:
3min pour chaque 1000m je pense est tres dificil de le faire avec un programme de 3seances/semaine il ya aussi le facteur de l'age qui joue un role tres important je pense.
A bientot:)

Maintenant que tu es en mesure de courir 1 h en totale aisance, il faut commencer à introduire progressivement du travail de fractionné à allure modérée (85%FCM).
Les 85% FCM correspond à une allure de footing rapide dans laquelle on se sent à l'aise. On ne doit pas avoir l'impression de forcer.
Quand tu auras effectué 3 à 4 semaines avec des footings de 45'à 1h en endurance fondamentale et du travail à 85%FCM, tu pourras alors commencer à introduire du travail de VMA

Salut Gilles,
oui les 4 semaines precedente ete des sorties de 40min (20cool et 20 a 80% de FCM) maintenant je suis ton programme aujourd'hui j'ai fait la SL 1h15:).Merci gilles