travailler avec le %FCM

J'aimerai m'entrainer en suivant les programmes du site mais tous les entrainements de qualité font référence à la VMA et la distance et donc à un travail sur piste.

Y a t il des entraînements équivalents utilisant uniquement les %FCM afin de m'entrainer avec mon cardio ?

Merci

Bonjour,

Peut-être pourrais-tu suivre un des plan "Finir le ...... (10km, semi, marathon)" proposer par gGilles sur ce site.
Là, tu n'auras besoin de connaître ni ta VMA ni ton AS.
C'est l'idéal pour quelqu'un qui n'a jamais réalisé de course officielle.

Bonjour,

Eh bien je vais te donner un petit tuyau car il est vrai que tout le monde ne peux avoir une piste à disponibilité.
Sans cet outil l'entraînement, c'est moins précis mais plus "ludique" vu le relief rencontré...les courses également ne se déroulent pas toutes sur piste!!!!

La base est de déterminer +/- ta VMA...par exemple en utilisant le test "demi-cooper" expliqué sur le site. Courir 6' régulièrement et à ton maximum. Il suffit ensuite de mesurer la distance parcourue à l'aide d'un vélo par exemple ou d'un ami possédant un cardio GPS ou avec accéléromètre.
Sur cette base, tu peux, en te basant sur les tableaux pré-établis déterminer les temps que tu dois respecter pour tes séries en VMA (200/300....) . Une nouvelle fois il te suffit de baliser ces distances sur ton lieu d'entraînement.
Pour ce qui est de ton AS, je te conseille de faire un test (ou plusieurs et de faire une moyenne pour plus de précision) sur la distance En fonction de ton test, tu reportes ton temps de 10Km sur 1000/2000/3000 mètres selon la séance demandée. Une fois de plus tu balises ces distances sur ton site d'entraînement (1000 mètres en aller-retour suffisent) et tu n'as plus qu'à respecter ces temps de passage à ton AS de 10Km....

Bonne course à toi

Johnny