Je rame....

Bonjour à tous....

Une nouvelle fois, j'ai besoin de conseils avisés.

Après une course super réussie il y a un mois et demi en terminant "relativement" frais et en lâchant mes adversaires, cela fut ensuite la galère...la plongée pure et simple.
Le soir même impossibilité de fermer l'oeil. Mes nuits depuis cette course se sont résumées à 3/4 heures de sommeil.
Prise de sang, aucune anomalie et essai par mon médecin sportif de remettre tout cela en ordre.Médications.
Pour l'instant, c'est 6 heures (je suis heureux!) que je réussis à dormir par intermittence.
Course il y trois semaines.... course que j'ai subie et faite au mental. Bon temps mais mais complètement vidé.
Dimanche dernier nouvelle compet... je t'ai écouté Gilles et ne l'ai pas faite à 100% vu la longueur du championnat. De toute façon, je n'avais aucun "peps". Mon principal adversaire m'a demandé pour l'accompagner au 2ème Km (il part toujours très lentement), je n'ai même pas eu la volonté de le faire. 10 mètres devant moi un groupe de gars de ma catégorie qui habituellement sont à plus de 2' derrière et même pas la hargne d'accélérer un peu pour me mettre avec eux. La cata!
Après analyse de mon cardio, il en ressort que mes puls moyennes sont comme d'hab mais mes puls max (j'ai accéléré le dernier kilo histoire d'enregistrer mon max) ne montent pas aussi haut que d'habitude (5 en moins).
Mes puls au repos après être montées la semaine dernière sont retombées aux normes habituelles de forme.
La semaine dernière mon toubib m'avait conseillé trois jours de repos vu que j'ai dû me faire "infiltrer" suite à une tendinite d'insertion à l'aponévrose plantaire. Bizarement le talon qui m'avait obligé à stopper la course une année complète voici trois ans vu l'apparition d'une épine calcanéenne (mais ce n'est pas encore le cas actuellement).
Samedi prochain, nouvelle manche du championnat....
Le gros problème étant le sommeil et surtout la veille de la course. Pas fermé l'oeil avant la dernière compet! Impossible de retrouver mes sensations dans ces conditions
Aurais tu un "truc" à ce sujet?
Mon médecin ne croit pas au surentraînement......

Si quelqu'un peut me conseiller, me faire part de ses expériences, je suis preneur.

Bonne journée à tous

Johnny

Je n'ai pas eu d'expérience similaire, mais as tu pensé à aborder cette problématique d'un point de vue psychologique?
Tu sembles parler d'un manque d'envie, de hargne. Une certaine lassitude?
Le problème n'est peut être pas uniquement physique.
L'envie est toujours là?

Bonjour,

Je te remercie pour ta réponse Tomy...

En fait, je ne sais pas trop bien comment réagir face à cette situation que je n'ai jamais connue en plusieurs dizaines d'années de compet.
Gilles m'a amené grâce à ses conseils à un niveau que je ne croyais plus possible sur 10Km vu mes 50 ans.
Un progrès incroyable et une optique de podium final à mon championnat que je n'envisageais plus il a deux années d'ici (je suis 4ème actuellement).
Serait-ce la fatigue qui suit le pic de forme amené grâce au super plan 10 semaines?
J'ai toujours une folle envie de m'entraîner, motivé et je dois dire qu'à l'entraînement, tout se passe bien. Faut dire qu'en ce moment on enchaîne les compets à un rythme de trois courses par mois et donc comme m'a conseillé Gilles, je lève le pied au niveau entraînement et vise plus la récup.
En fait, je me demande si je ne devrais pas faire une petite coupure (quelques jours) histoire de recharger les accus avant de reprendre un plan complet. Mais comme je n'ai jamais connu un tel pic de forme, je ne sais pas trop que faire.
D'un autre côté, me donnant l'impression de manquer de "peps", de puissance, je me pose la question du fait d'un manque d'entraînement dû à cette accumulation de course. Gilles m'ayant d'ailleurs fait part de ses doutes quant à mon maintient de forme vu que je ne pourrais plus m'entraîner correctement sur tous les tempos. Condition nécessaire pour rester au top.
J'ai aussi perdu un peu de poids par rapport à l'année dernière, deux kilos perdus (1.71/63Kg); est-ce que cela jouerait sur ma puissance? C'est vrai que je suis hyper strict sur la diététique et que ce n'est pas évident pour rester à ce poids. Suis-je occupé à trop restreindre mon apport calorique?
Et c'est vrai que psychologiquement le doute s'installe et peut influencer ma qualité de sommeil. D'où fatigue, accumulation de fatigue à l'entraînement, idem en course, stress supplémentaire....doute et cela fait "boule de neige".....
Mais comment s'en sortir?
Au fait, avant une compet, as tu des problèmes de sommeil? Je crois que c'est le cas de beaucoup de coureurs...

Bonne journée et merci pour ton petit mot

Johnny

johnny101259 écrit:

Un progrès incroyable et une optique de podium final à mon championnat que je n'envisageais plus il a deux années d'ici (je suis 4ème actuellement).

Je pense que t'ai mis la pression et que ça commence à te jouer des tours

Serait-ce la fatigue qui suit le pic de forme amené grâce au super plan 10 semaines?

Un vrai pic de forme ne dure que 3 à 4 semaines

J'ai toujours une folle envie de m'entraîner, motivé et je dois dire qu'à l'entraînement, tout se passe bien. Faut dire qu'en ce moment on enchaîne les compets à un rythme de trois courses par mois et donc comme m'a conseillé Gilles, je lève le pied au niveau entraînement et vise plus la récup.

Programmes tu une semaine de récupération avec uniquement du footing cool toutes les 4 semaines ???

En fait, je me demande si je ne devrais pas faire une petite coupure (quelques jours) histoire de recharger les accus avant de reprendre un plan complet.

Quand on a l'impression d'être dans une spirale infernale, un seul réflexe: programmer 15 jours de repos complet ou relatif (uniquement EF)

D'un autre côté, me donnant l'impression de manquer de "peps", de puissance, je me pose la question du fait d'un manque d'entraînement dû à cette accumulation de course.

J'ai déjà eu l'occasion de te donner mon avis sur ces formules "championnats" .
Elles sont pour moi difficilement gérable dans le temps. On peut pas à la fois:
- s'entrainer efficacement dans la semaine
- récupérer des courses du w-e
- être au top le jour J

Peux tu me rappeler combien de courses sont prises en compte pour le classement final ?

J'ai aussi perdu un peu de poids par rapport à l'année dernière, deux kilos perdus (1.71/63Kg); est-ce que cela jouerait sur ma puissance? C'est vrai que je suis hyper strict sur la diététique et que ce n'est pas évident pour rester à ce poids. Suis-je occupé à trop restreindre mon apport calorique?

Je connais pas tes habitudes alimentaires, mais il faut évidemment s'assurer que ton gain de poids ne se fait pas au détriment d'un apport suffisant pour couvrir tes besoins énergétiques.

Bonjour Gilles,

Tout d’abord un grand merci pour le temps que tu consacres à répondre à toutes nos questions…

Je vais donc répondre à mon tour à tes interrogations…

La pression que tu m’aurais mise ?
Non certainement pas. J’ai toujours été très perfectionniste dans la conduite de mes entraînements et tes plans et conseils cadrent parfaitement avec ma gestion de la compétition. Nous sommes sur la même longueur d'ondes
Mes excellents résultats ne font me réconforter dans cette optique.

Une semaine de repos « endurance » toutes les quatre semaines ?
Non, je n’ai jamais respecté cela.
En fait, il y a deux semaines j’ai dû me faire infiltrer au talon (AINS) pour une tendinite d’insertion de l’aponévrose plantaire au niveau calcanéum.
Trois jours où le toubib sportif m’a conseillé un repos complet afin de recharger en même temps les batteries. Pour ne pas prendre plus de risques, cette semaine là, je n’ai fait que trois fois du vélo afin de ne pas surcharger l’aponévrose.
Si tu me conseilles…comme d’hab, je respecterai !

Mon championnat ?
20 courses (19 en réalité car pour l’une d’entre elles je serai dans les Alpes) dont 8 comptent pour le « général » avec en prime les points « fidélité kilomètres ».
Quoi qu’il en soit, suivant tes conseils, j’ai ciblé 10 courses (8 +2 joker) au parcours très difficile et me convenant à merveille. Le reste sera fait en entraînement.
Pour ce qui est du sommeil, c’est beaucoup mieux grâce à la mélatonine prescrite par mon médecin et qui permet de remettre en ordre mon horloge biologique.

Pour ce qui est du poids, mon médecin rejoint tes idées…
J’ai peut-être gagné un peu de légèreté mais peut-être au prix d’une perte de puissance .
A revoir….

Et … Samedi compet sur un parcours que je ne connaissais pas ;
On me l’avais décrit comme le plus difficile de la saison . Majorité hors macadam avec une succession de murs et de descentes très techniques sur 12Km….
Léger mal au talon à l’échauffement… mais je me sentais bizarement très bien. Semaine de repos relatif suivi de la semaine allégée avant compet ?
Parti hyper calme en essayant d'oublier ma dernière course et dans l'optique de m'amuser mais en courant plus sur le médio-pied afin de soulager le talon.
Après 1Km plus la moindre gêne.
J’ai remonté coureur après coureur… Côte où tous marchaient, je suis passé en courant à 97% du max. Survolté!
Je suis revenu sur mon principal adversaire mais à 2 Km du final, au tempo (mon euphorie du 10ème Km m'a joué des tours) il est parti et j’ai échoué à 9’’. Par contre en faisant mon meilleur classement toutes catégories réunies.
4ème place momentanée au général V2.
Donc motivation à 200% ! Une course parfaite où je me suis éclaté

Hier aucune fatigue et pas de douleur musculaire si ce n’est la gêne au talon.
N’aurais pas une astuce à ce sujet ?
J’ai discuté avec de nombreux coureur qui connaissent ou ont connu ce genre de blessure très difficile et longue à guérir.
On m’ a conseillé d’assouplir le tendon en faisant rouler une bouteille sous le pied et en faisant des exercices de pronation avec les orteils.
Il y a trois ans, ce furent 3 infiltrations d’AINS, 3 de cortisones et terminer par 8 séances très douloureuses d’ondes de choc avec pratiquement un an de repos course pour me sortir d'une fichue épine. Ici, c'est moins grave et pas tout à fait au même endroit mais je crains un peu. J’emploie également des semelles conçues par un bon podologue et cela me soulage bien.
Pour l’instant, le mal est plutôt dérangeant qu’incapacitant…

Je te souhaite une excellente journée

Johnny

johnny101259 écrit:

Une semaine de repos « endurance » toutes les quatre semaines ?
Non, je n’ai jamais respecté cela.
Si tu me conseilles…comme d’hab, je respecterai !

Je pense en effet que ça t'aiderai enormement à durer dans la saison

Quoi qu’il en soit, suivant tes conseils, j’ai ciblé 10 courses (8 +2 joker) au parcours très difficile et me convenant à merveille. Le reste sera fait en entraînement.

Il faut que tu restes tres cool sur les course "entrainement "

Hier aucune fatigue et pas de douleur musculaire si ce n’est la gêne au talon.
N’aurais pas une astuce à ce sujet ?

Il faut que tu glaces ton tendon réguliérement
L'idéal serai 3x10'-15' par jour quand ils "chatouillent" + massage tendineux profond (MTP)
Personnellement j'utilise aussi le programme TENS que mon Compex