Effet plan entrainement

Salut,

J'ai suivi le plan d'entrainement 10 Km 6 séances du forum sur 10 semaines.
A la lettre.
Juste de tps en tps, j'ai remplacé des séances de VMA courte par des séries de côtes.

J'avais suivi cet été le plan du 10 Kms en 4 séances (juillet et août), j'avais un test sur 5000 en septembre (20'35)

Je suis passé sur le mode 6 séances depuis janvier, j'ai refait un 5000 hier (19'35)

Sur le même parcours:
-1' de gagnée
-Ma FC moyenne est passée de 180 à 174
-Peu de sensations de fatigue pendant et après l'effort sur le 2e alors que j'avais un mauvais souvenir du précédent test
-14.6 Km/h de moyenne contre 15.3 hier
-Une gestion de la course sur les 4 premiers Km (- 92% de FCM) puis accélération progressive sur la fin (impossible lors du premier test (j'étais dans le rouge)

Je suis encouragé à poursuivre !
Merci pour les infos contenues sur ce site
Ci dessous le fichier de comparaison

bonjour ,
moi je fais le plan 10 km 3 séances en 6 semaines et rien que la course préparatoire ( que j'ai fais a 90 % fcm) , j'ai pulvérisé mon record de 3 min.Dimanche j'espère faire mieux .
encore merci pour les plans d'entrainements.

Bonjour,

Pour ma part j'ai opté pour l'entrainement 10 km sur 8 semaines à 5 séances.
Depuis que j'ai commencé ce plan, j'ai retrouvé de bonnes sensation, perdu du poids et ai commencé à descendre les chronos (en entrainement).

Seul bémol, sans rapport a ce plan, je viens de contracter une périostite et celà m'empeche de continuer pour le moment, et celà à une semaine de mon premier 10km.

Dés que celà ira mieux je reprendrai ce plan qui me convient trés bien.