entrainement pour deux 10km (mai & juin)

Bonjour

après le semi de paris et une coupure de 3 semaines de récupération (ce que c'est long ) .
Je m'apprête à reprendre l'entrainement... Oui mais lequel ?

Je me suis programmé deux 10km avant l'été :
- 16 mai : Courir Ensemble - Handicap International
- 13 juin : La Course du Château de Vincennes

Je sais pas trop comment programmer mon entrainement
6 semaines jusqu'au premier
4 semaine entre le premier et le second

Dois je suivre un plan "10 semaines" avec un aménagement de la 6e semaine en mode course ?
Ou devrais-je suivre 2 plans de "6 semaines" en enlevant sur le second les deux premières semaines de remise en condition ?

Salut Olivier

Part sur un plan 10 semaines en intégrant le premier 10km en lieu est place de la SL et/ou de la séance à AS10 de la semaine 6

Est-il possible d'estimer un objectif de temps pour un 10km à partir du temps que l'on a fait sur un semi (1:47:21) ?
Dois-je me baser sur le temps des 10 premiers km du semi (48') ?
De manière générale, comment évaluer les objectifs à venir à partir des objectifs atteins ?
Existe-t-il une règle de progression max ? genre ne jamais faire évoluer son objectif de plus de 5mn...

PapaOurs écrit:

Est-il possible d'estimer un objectif de temps pour un 10km à partir du temps que l'on a fait sur un semi (1:47:21) ?
Dois-je me baser sur le temps des 10 premiers km du semi (48') ?

Il est préférable de te baser sur tes 48' car l'allure est plus rapide que tes 1h47...
Tu as bien baisser sur le second 10km...Parti trop vite ?

Comment étais tu au passage au lm10 au niveau sensations?
quel était ton % de FCM à ce moment là ?

De manière générale, comment évaluer les objectifs à venir à partir des objectifs atteins ?

Il faut tout d'abord se baser sur les sensations ressntis durant la course. Si tu as réalisé la perf dans la douleur, il faut rester sur le même objectif chronométrique.
Par contre si tu as finis avec de supers sensations et l'impression d'en avoir ''sous la semelle'' tu peux t'entrainer lors de tes séances AS10, 5'' seconde plus vite au km

En fait, au km 10 j'ai laissé partir mon partenaire de peur d'exploser en vol.

Les 5 bornes suivantes n'étaient pas géniales surtout à cause d'une douleurs au ventre surement due à des ravito mal géré.

Les 5 dernières étaient plutôt cool, donc j'ai un peu accéléré.
Je pense que j'aurai pu repartir plus vite, mais ceux qui marchaient, boitaient, vomissaient, abandonnaient, m'ont convaincu de rester raisonnable pour cette première participation (surtout que je savais que j'étais au delà de mon objectif).

5" au km ça veux dire une minute plus vite sur 10km soit 47' ?

Oui tu peux partir sur ces bases là. Si au km7 .
En suite si les sensations seront bonnes, rien ne t'empêchera d'accélérer sur les 3 derniers kms