Premier 10 Km

Bonjour,

J'attaque mon premier 10 km dimanche 28 et je dois avouer que j'appréhende un peu car j'ai peur de mal gérer et de vouloir partir trop vite sachant que je n'ai aucune référence sur des temps officiels.

j'ai donc plusieurs questions qui me viennent :

- dois-je la semaine 12 faire mes trois sorties avant le 10 km de dimanche ou bien n'en faire que 2 en EF
- dois-je courir avec mon cardio ou bien y aller au feeling ?
- la course étant à 10 heures puis-je faire un petit dej "normal" ?

Mon but premier étant de faire 45 minutes et d'avoir dans un premier temps officiel.

Merci pour vos conseils

@+

jéjé

Bonjour Jéjé,

Si ton objectif est de faire 45 min et si tu as pris cette base pour tes séances à allure spécifique, alors, pas de souci : tu démarres pour venir te caler dès que possible à 4'30 au km et ensuite, selon ton état, tu accélères au 8e, au 9e ou pas du tout

Bonjour,
pour le petit dej il faut prendre le même que tes sorties longues (idéalement il faudrait que tu fasses ta SL ce week end à 10h pour voir si ton petit dej te convient). Si tu n'as pas testé, il faut un petit dej assez facile à digérer (donc évite tout ce qui est gras) et surtout le prendre 2-3 h avant le départ.

Jeje27 écrit:

- dois-je la semaine 12 faire mes trois sorties avant le 10 km de dimanche ou bien n'en faire que 2 en EF

Il suffit de suivre les indications du plan

- dois-je courir avec mon cardio ou bien y aller au feeling ?

Comment gérais tu tes allures lors du travail à AS10 ?
Il ne faut pas changer tes repéres, vu que surtout c'est ton premier 10km...

Merci pour vos réponses et conseils et je dois avouer que j'ai un petit stress malgré que ce ne soit qu'un 10 km, je me met la pression tout de même.

Oui tu as raison gilles, je fait suivre les indications du plan et me faire une petite sortie vma demain (mardi) et ensuite petite sortie tranquillou.