AS10 et planification de la course

Salut Matt

Tu peux aussi prendre un des plan "VMA" en procédant de la maniére suivante:
- faire tout ton travail à AS10 à 90%FCM
- en profiter de ce plan pour t'initier au travail de VMA, en travaillant à la "sensation" sans jamais te mettre dans le rouge. Même si tu n'est qu'à 90% de ta VMA (non connue)

Retour sur cette course :

J'ai fait une moyenne FC de 187, pour une FCmax de 199. Ca fait environ 93% de FCM.
Au départ, j'ai eu du mal à rester à 90% comme vous me l'aviez conseillé.

Sur la deuxième moitié, je suis resté à 191 (soit 95%) un bon moment. Même en accelerant, la fréquence ne montait pas!
Sur la fin, j'ai atteint 199.
j'ai fait la deuxième moitié bien plus vite que la première moitié (j'ai gagné au moins 1 minutes sur 5 km).

j'ai fini en 44min. 51 sec, pour mon premier 10km. C'était une course préparatoire pour un autre qui aura lieu dans 2 semaine.
J'espère gagné quelques secondes!! J'ai surtout retravaillé mon AS10 depuis.

merci bien pour le plan...

gilles écrit:

Salut Matt

Tu peux aussi prendre un des plan "VMA" en procédant de la maniére suivante:
- faire tout ton travail à AS10 à 90%FCM
- en profiter de ce plan pour t'initier au travail de VMA, en travaillant à la "sensation" sans jamais te mettre dans le rouge. Même si tu n'est qu'à 90% de ta VMA (non connue)

Merci Gilles je vais m'atteler à appliquer ta consigne.
A+