AS10 et planification de la course

Bonjour,

Comment puis-je faire pour estimer mon AS10?
A combien de %FCM se situe-t-elle environ?

Par ailleurs, quels conseils me donnez vous sur une course? A quel %FCM commencer? Quand augmenter et jusqu'à combien?


Merci d'avance.

Bonjour Opai

Il n'est pas evident de te donner quoi que ce soit comme conseil sachant que nous n'avons aucune base,
aucun temps de référence
est-ce que tu cours souvent par semaine ?
as tu déjà fait des courses?

Un 10 Km se fait en 90 à 95% de la fcm mais c'est pour un coureur expérimenté pour cette distance

Un peu plus de détails sur tes habitudes de CAP te permettrons de très bons conseils

sportivement

Je cours 3 fois par semaine depuis 2 ans environ.
Un seul temps de référence : 1h45 sur semi., il y a un an.

Mais je pense avoir progressé depuis.

En fractionné sur 8X400m, sans me "griller" je fais 1'33 sec.

Ma FCM est de 199

Voilà!!!

Bonjour Opai,

As-tu lu ces explications sur le site?

On y lit que pour un 10km, le AS10 est 85-90% de la VMA.

Ceci étant dit, le AS est un allure spécifique, donc je le vois toujours comme une vitesse à garder. Sur le plan de 10km, il y a des 5*1000m et 3*2000 à AS10 si je me souviens (dans presque tous les plans de Gilles). Donc je les fait à ma vitesse de AS10.

Dans ton cas, si j'étais dans tes souliers (et c'est mon opinion, je ne suis pas une professionelle, je tente que de te suggérer un point de départ) voici comment j'analyserais la situation : 1h45 il y a un an sur un semi et tu crois avoir progressé.

Allors je partirais de l'hypothese que tu vise un 10km en 45 min? Ce qui ferait 4min30s par km en AS10.

Si tu fais les series AS10 en 4m30s par km, comment de sens-tu apres le 1er, puis apres le dernier?

Bonne chance, Anne-Marie

J'ai bien lu les explications du site.
Mais une estimation de l'allure AS10 en % de FCM et non de VMA m'aiderait bien...

Etant donné que :
marathon c'est 85% FCM
semi marathon c'et 90% FCM

On peut en déduire que 10km c'est environ 95% FCM
Car je nous vois mal tenir du 100% très longtemps...
Mais gilles te confirmera ... ou pas!