Diététique..... avant compet

Bonjour à tous....

Et tout d'abord, Gilles, un tout tout grand merci pour tes conseils.
La course d'hier bien que sur un parcours hyper rapide (pas ce que j'apprécie particulièreemnt) fut une pure merveille! J'ai littérallement joué avec mes adversaires en ne me mettant jamais dans le rouge et en restant très loin de mes puls maxi lors du dernier Km où j'ai lancé le sprint.
Un régal! Pourquoi ne pas t'avoir croisé plus tôt? Quelle perte de temps!

Mais voici ma question....
Lors de mes course, les trois derniers jours j'augmente ma quantité de glucides lents( pâtes, ...) et prends durant ces 3 jours du "MALTO".
Avec départ vers 10Hr, je prends une portion de "GATOSPORT" d'Overstim vers 07.30Hr et cela me réussi parfaitement bien.
Là, aucun problèmes. Selon les indication du fabricant, je pourrais même aller jusqu'à 1 Hr avant la course mais vu le stress, je n'oserais pas prendre ce risque.
En résumé je gère bien une compet du Dimanche matin
Mais...
Que faire lors de départs la Samedi vers 16Hr ou second problème...19.30 Hr?
J'ai déjà tout essayé ... où je limite mon limentation et j'aurais envie d'avaler n'importe quoi sur la ligne de déaprt et je me sens hyper faible ou je mange presque normalement (pâtes et un zeste de viande blanche) et sur ma journée j'ai pris 1kg que je dois traîner.
Malgré les années, je n'ai toujours pas trouvé la solution me convenant réellement et je m'en réfère à toi....

Merci pour tes conseils, Gilles

Johnny

Salut Johnny

Tout d'abord bravo pour ta performance du w-e. Ca fait toujours plaisir de lire de tel récit de course. On voit bien que tu as pris "ton pied"

Concernant ton souci d'alimentation quand les courses ont lieu l'après midi, j'aimerai savoir s'il t'arrive de t'entrainer à ces heures là un moment dans la semaine ?

Si oui, quelles sont tes sensations à l'entrainement dans cette tranche horaire ? (les meilleures en ce qui me concerne au niveau sensation)

Bonjour Gilles,

Pour répondre à ta question.... non, je ne m'entraîne plus dans cette tranche horaire (16/19Hr)...
Mon entraînement faisant partie intégrante de mon travail, je peux m'entraîner facilement vers 10.30Hr/11.00Hr. Finalement ce qui correspond à mon timing le plus fréquent en compétition.
Anciennement je m'entraînais toujours vers 17 Hr au retour du boulot et je dois dire que je me sentais hyper bien à ce moment là et que je peinais sur les compets et les entraînements matinaux. Ce fut très difficile de m'y habituer.
Maintenant le tout passe très bien. Et quand je suis contraint de m'entraîner en soirée, je n'éprouve pas la moindre sensation négative. Que du contraire; je m'y sens très à l'aise.


Mon poids actuel est de 63.6Kg pour 1.71M qui est le poids où je me sens bien en course (-1 par rapport à l'année dernière). Mais sur une journée"normale" (je suis hyper strict sur la diététique..pas d'alcool, très très peu de viande rouge, poisson et viande blanches, pâtes, pas de sauces banies les frites et fritures diverses, patisseries... min de 2 litres d'eau, suppléments vitaminés, minéraux, ...), je prends ni plus ni moins qu'un bon kilo sur ma journée! Alors ce kilo que je dois tirer sur les parcours très difficiles qui arrivent, c'est la cata!

Tu vois, le "Gatosport" d'Overstim me réussissant si bien (et j'adore le goût chocolat), je pensais, après un petit déjeuner classique (muesli avec banane, jus d'orange naturel, kiwi et une tranche de pain complet avec miel) prendre une portion de ce gâteau le midi (vers 13 heures) si le départ a lieu vers 16.30Hr comme sur la prochaine course. Mais ce serait peu être un peu tôt.
Premier problème...
Le second et plus compliqué...départ 19.30Hr!
Petit dej "classique"? Midi? Classique avec pâtes et un zeste de viande blanche afin d'avoir un peu de protéines ou uniquement sucres lents? Ou Gatosport? Et alors une ration de Gatosport vers 15 Hr....
Casse tête! Surtout que, vu la forme que tu m'as permis d'acquérir, je ne veux rien laisser au hasard...
Et....... connaissant bien la gamme Overstim, que penses tu des boissons d'attente d'avant course? Une quelconque utilité ou coup de pub? Cela permettrait-il de faciliter la gestion des départs en fin d'après-midi et en soirée?

Voilà, Gilles....comme toujours j'ai besoin de tes conseils avisés.

Je te souhaite une excellente journée

Johnny

Personnellement voilà comment je gére:

Course à 16h00

Petit déjeuner copieux à 8h00
Repas de midi assez léger à 12h00

Course à 19h30

Petit déjeuner normal à 8h00
Repas de midi normal à 12h00
Petite collation à 16h (par exemple une part de Gatosport)

En fait rien de bien compliqué.
Je ne fait que reproduire mes habitudes alimentaires quotidiennes
A partir du moment où tu manges équilibré et pas trop gras, tu peux garder ces bases là, même le jour de la course

Parfait Gilles...

Comme tu dis, rien de plus simple.....

Je te souhaite une eexcellente journée

Johnny