Pourcentage VMA ou FCM sur 10 km

Bonjour,

Une nouvelle fois, Gilles a tout dit.....

Pas de problèmes pour te caler à90% la première moitié de course en prenant soins de ne pas vouloir y arriver dès les premières centaines de mètres. Sinon, explosion assurée pour la suite!
La seconde moitié de course, tu lâches les chevaux sans avoir les yeux rivés sans cesse sur le cardio.
C'était jusqu'à il y a peu mon gros défaut avec pour conséquence de devoir laisser partir des échappées car mon rythme cardiaque montait un peu trop haut. A ce moment, fie toi aux sensations.

Voici comme tu le souhaites mon expérience perso....
Mais fais attention que j'ai de très années d'entraînement derrière moi et de compétition. Hier lors ma première course de championnat 2010, mes puls maxi étant de 183 (50 ans) , j'ai tourné à une moyenne de 173 (94,5%) sans me mettre dans le rouge durant la course et puls max lors du sprint de 182.
Je ne peux être plus précis et te donner des renseignements plus récents.
Lors de mes courses de l'année dernière, lorsque je suis au sommet de la forme, je tourne en moyenne vers 93/94% .

Bonne course à toi

Johnny