Sortie longue

salut,
pour ca : Footing 1h15 avec 20' cool + 45' de 70% à 75 %VMA (80-85%FCM) + 10' cool
c'est a dire quoi cool?
quelle est la distance qu'on doit faire dans une sortie longue de 1h15?
Merci et Aurevoir

c'est a dire quoi cool?

Footing en totale aisance respiratoire (70-75%FCM)

quelle est la distance qu'on doit faire dans une sortie longue de 1h15?

Te préoccupe pas de la distance. C'est le temps de course qui compte ainsi que la période de travail à 80-85%FCM.

pour le moment j'ai pas de cardiofrequencemetre comment je peux determiner la 80% de fcm merci

Tu devrais investir au plus vite dans ce genre de matos , c'est tres utile pour nous les néophytes
Sinon autre solution tu t'arretes de courir et tu prends ton pouls pendant 15 secondes et tu multiplies ensuite par 4 et tu auras ton nombre de battement par minute

merci
mais au niveau de la respiration on peut le savoir?

mais au niveau de la respiration on peut le savoir?

A 75-80%FCM, tu dois te sentir trés à l'aise au niveau de la respiation. Tu dois être en mesure de pouvoir encore discuter en courant.
A 85%FCM, tu es encore en aisance respiratoire, mais plus dans la capacité de parler facilmement. Obliger de fonctionner par petite phrase.