Gels energetiques?

Sur des épreuves inférieures à 1h pas besoin d'apport en glucides. Au delà vivement conseillé

Pour l'hydratation, si l'effort prévu doit dépasser les 45' , il devient judicieux de s'hydrater réguliérement (toutes les 15')

Gilles,

Peux-tu me dire pour une course de 50/55' par forte chaleur si je dois m'hydrater.
Suis-je à l'abri d'une baisse de régime sur le final si je ne bois pas?

Merci pour tes conseils

Johnny

johnny101259 écrit:

Peux-tu me dire pour une course de 50/55' par forte chaleur si je dois m'hydrater.
Suis-je à l'abri d'une baisse de régime sur le final si je ne bois pas?

S'il fait chaud, il faut absolument s'hydrater au delà des 30' d'effort.

Une perte d’eau représentant 2% à 4% du poids corporel (1,5 l pour un sujet de 70kgs) entraîne une diminution de 20% de l’efficacité neuromusculaire et une élévation de la température interne du corps.