Objectif raisonnable pour prochain 10 km ???

Bonjour,


Je me présente: Julien 28 ans 1m83 pour 81kgs.
Aprés plusieurs saisons de rugby, j'ai laissé de coté ma passion qui me prennait beaucoup de temps pour me consacrer à ma vie professionnelle et personnelle.
Pendant ces 3 derniéres je n'ai donc fais que fréquenter les salles de fitness


Je cours sérieusement depuis le début du mois de Novembre 2009. Poids=83kgs
J'ai suivi le plan "3 séances 6 semaines pour 10km".
Et pour ma première course, j'ai réalisé 55:48 au 10km de la corrida d'Issy les Moulineaux soit 5min35/km mi-décembre. puls moy= 179


Aprés 2 semaines de pause, j'ai ré-attaqué le même programme de 6 semaines. Avec une interruption due à une blessure à la cheville.
Je viens de réaliser 54:14 aux 10km des foulées de Vincennes ce Dimanche 07/02/2010 soit 5min25/km
puls moy=182.
Je n'avais pas de bonnes sensations ce jour là, je suis donc un peu decu de ma performance


Mon prochain 10 km est prévu dans 11 semaines:
Qu'elle objectif pourrais je me fixer? 5min15/km, 5min10/km?

J'ai prévu de ne pas courir du tout cette semaine, devrais je?
Que faire aprés:
- le plan 3 séances 10 semaines pour 10km?
- un mélange de sport (squash, foot, etc...) + muscu + gainage pendant 4 semaines puis le plan 3 séances 6 semaines pour 10km?

Merci d'avance pour vos réponses,

Sportivement,
Julien

Salut,
après une course de 10km tu n'es pas obligé de t'arrêter totalement de courir, tu peux faire deux footings pèpères de 45' dans ta semaine si tu en as envie.
Perso, pour l'instant, je n'ai jamais réussi à m'astreindre à suivre un plan mais la logique voudrait que tu partes sur un plan 10 semaines si tu en as le temps et la motivation, cela te permettra davantage de progresser;-))

Bonjour Julien
Avant le mois de novembre courais tu réguliérement ?
Faisais tu déjà du fractionné avant, et si oui de quel type ?

Bonjour,

Avant le mois de novembre courais tu réguliérement ?

Non, je courais épisodiquement
J'ai couru en moyenne 1 fois/semaine de Mai 2009 à Aout 2009 mais pas plus.

Faisais tu déjà du fractionné avant, et si oui de quel type ?

Les dernieres fois ou j'ai fais du fractionné c'était en 2006 au rugby:
De la VMA plutot courtes avec des diagonales de terrain à vive allure et des largeures en trottinant.
Du type: 2x10x30"-30" avec R=3'
Mais je n'avais jamais fais de VMA avec des séances de plus de 200m....


@bzh29: merci, je note que l'arret de 1 semaine n'est pas obligatoire,
Je m'étais arreté 2 semaines mi-décembre et j'avais trouvé que c'était trop long.

Apakaba30 écrit:

Avant le mois de novembre courais tu réguliérement ?

Non, je courais épisodiquement
J'ai couru en moyenne 1 fois/semaine de Mai 2009 à Aout 2009 mais pas plus.

Et

Faisais tu déjà du fractionné avant, et si oui de quel type ?

Les dernières fois ou j'ai fais du fractionné c'était en 2006 au rugby:

Je pense tout simplement que tu manques de "foncier". Tu aurais du commencer par un des plan "finir le 10km". Ils permettent à l'organisme de s'adapter progressivement à ce type d'effort, tout en restant sur des allures plus "douces" nécessaires à de futurs progrès

Bonjour Gilles,

Qu'entends tu par foncier?
A 2 reprises, je viens de réaliser le plan entrainement 10km - 3 séances - 6 semaines,
il y a de nombreuses séances d'endurance Fondamental et de sortie longues.


Je n'ai pas choisi le plan "finir un 10km" car pour moi, j'étais capable de faire 10km en courant.
Ce qui a été le cas lors de la 1ére sortie longue....