Entrainement 10000m

Salut,
je fais du sport depuis 14ans pour l'athtletisme j'ete pas bien organisé a 15ans j'ai eu en 1500m 5.10min .j'ai particpé aussi a certaines cross contry...je fais des entrainments mais aussi des coupure .
j'ai fait un debut depuis la fin du moi juillet au debut ete des seances footing 30minutes apres 45min et 1h puis je fais 1h pour chaque seance (4-5fois/semaine).
je voudrais suivre le programme 10km (3fois /semaine)
c'est convenable monsieur gilles?
merci beaucoup.

Bonjour amine
A partir de maintenant, tu peux commencer à inclure du travail fractionné. Tu peux t'inspiré d'un programme à 3 entrainements/semaine.
Oui tu peux te programmer un 10km fin septembre afin de faire un premier bilan et connaitre ton niveau actuel. Ce 10km sera à prendre sans aucune pression. Il faudra surtout chercher à se faire plaisir.

salut
je vous remercie monsieur gilles vous motivez vraiment .apres sptembre je commence le programme du site donc je programme le 10km en octobre.

Salut gilles,
hier j'ai fait une sortie de 55min . demain je vais faire un footing de 1h et je prend un repos de 1jour avant de faire un debut du programme de 3fois par semaine(10km).
Est ce que c'est bien entraineur gilles ou je dois prendre beaucoup de repos a bientot.

Pour le moment cherche à courir un jour sur deux. Evite d'enchainer deux jours de suite. Il est préférable d'étaler la charge de travail sur l'ensemble de la semaine

Salut gilles,
Oui je fais 1/2 jour d'entrainement maintenant.
si la temeperature est 30 ou 40° la densité de l'air n'est plus la meme ca aide à ameliorer rapidement la performance? meme chose si l'altitude augmente?
Merci:)
A+