Rapport entre l'entrainement AS10 et la course?

Encore une question existentielle... Lors des séances en AS10 proposées par le plan, les distances à cette allure sont de 6 km en tout. Est-ce que cela veut dire que le jour de la course, je devrais faire 6 km à cette allure? Et pour les 4 restants, comment ça se passe?

Merci!

Bonsoir.

Le corps a une mémoire.

Les 6km ca dépend au début ou en fin de cycle.

A travailler cette allure en fin de cycle de préparation spécifique le corps aura bien assimilé cette allure.(4ou 5 semaines d'AS ).

Evidemment après ca dépend du parcours il ne faut vouloir accélerér pour tenir la vitesse si c'est une cote alors que la séance à l'entrainement est sur une piste !!

En fait c'est l'allure moyenne sur l'objectif du 10 kil.

Si ton objectif est de 5 minutes au kil, part sur cette base là et essayes d'accélerer sur le dernier km si c'es possible lol.

En principe si on vaux 5 minutes par km on part sur 4m55-56 à l'entrainement.

Merci!

Mais si mon corps a la mémoire comme tu dis de faire 6 km à cette allure (je cours en montagne et vais à 90% de la FCM, vitesse variable mais FC constante) est-ce que cela signifie que le jour de la course je ferai 6 km et pas plus, à cette allure?

En montagne c'est différent si c'est une course ou un trail ou ultra trail.
L'important du coup c'est pas le chrono à 30 secondes près non ?
C'est difficile de répondre comme ca en ne sachant presque rien mais du coup ca veut rien dire courir à 6 minutes/km si le parcours est en montagne.
Le plus simple essayes de garder ta fréquence cardiaque à 90 % fcm jusq'au bout

Je ne parle pas du chrono mais de la durée de l'effort.

Pendant les séances, c'est soit 3x2000m, 3000+2000+1000, 4x1500 soit toujours 6000m en tout. D'où ma question, est-ce que le jour de la course nous sommes censés courir 6000m à cette vitesse (ou à cette FC dans mon cas), ou plus? J'imagine que cette distance de 6000m à l'entrainement n'a pas été choisie au hasard et j'essaie de comprendre la relation avec les 10 km de la course.

Quelqu'un sait?

Salut mariecess

Je suis loin d'être un spécialiste de la Cap
Mais je tente une explication

Pour être le plus performant sur une distance,dans ton cas 10 km il faut entrainer le corps à la vitesse(as10) que tu t'es fixée pour finir ton 10km
C'est comme une voiture, elle est plus économe si on a une vitesse constante plutôt que d'accélérer et freiner sans arrêt (Il faut donc être régulier).

Pour la séance spécifique, il faudra donc varier les plaisirs
Des 500, des 800, des 1000, des 1500, des 2000, des 3000m
On mélange tout cela pour obtenir une séance allant de 4000 à 6000m
Pour un semi on varie la séance de 6000 à 1000m je pense
Il n'est pas nécessaire de faire plus au risque d'épuiser le corps (Imagine pour un marathon, cela signifierai qu'il faut faire des séries jusqu'à obtenir 42 kms à chaque sortie spécifique )
Dans ton cas sur terrain vallonné, il faut essayer de maintenir la vitesse à celle que tu t'ai fixé pour ta course. Dans une sortie spèci. on ne tiendra pas compte de la Fc
Peut être que pour l'entrainement, il est préférable d'avoir un terrain plutôt plat, comme pour la VMA (Bien que pour travailler sa VMA, les côtes à 5% c'est bien aussi et permet un travail de renforcement musculaire)

Ainsi, le jour de ton 10km ton corps aura mémorisé cette vitesse et ta fc devrai se maintenir
C'est pour cela que dès le premier km on se cale sur sa vitesse spécifique

Les Pros compléteront