Durée des séances de VMA et AS10, pour les tortues

Coucou!

A ma vitesse de tortue à deux pattes, il me faut entre 1h20 et 1h25 pour faire les séances d'AS10, par exemple 20' d'EF + 3 x 2000m en AS10 avec 2' de récup + 10' de récup finale. Dans ce temps je m'enfile quelques bonnes côtes en plus.

Est-ce que cette durée n'est pas trop longue? Je suis fatiguée là. J'arrive à la semaine 8 en 3 séances par semaine, mais j'ai dû faire sauter deux séances pour récupérer de ces "sorties longues en plus des sorties longues".

Alors je me demandais si le plan prenait en compte les toutes petites vitesses. Comme le terrain est vallonné je vais à 90% de la FCM, la vitesse varie entre 5 et 12 km/h pour cette fréquence cardiaque, selon le terrain et la température, mais avec l'échauffement et tout ça me fait de longues séances, au moins 1h20 comme je disais plus haut.

Sur le coup ça me parait facile, je fais les portions en AS10 sans problème, mais j'ai du mal à récupérer et enchainer.

Le problème, effectivement, c''est que les plans sont prévus sur terrain plat ! Là cela n'a pas l'air d'être le cas...

La réponse de Gilles sera sans doute intéressante, mais il faudra sans doute diminuer l'intensité de ces séances : 2 * 2000 ou bien 3 * 1500 ???

Sur terrain plat je mettrais au moins 1h15 de toute façon mon AS10 étant de 8 km/h!

Ce soir par exemple j'ai fait une séance:

Footing 20’ + 3000m-2000m-1000m à AS10 avec R=2’ + 10’ récup

Dont la moitié en montée bien raide, et j'ai mis 1h28 (10 km). Gilles qu'est-ce que tu en penses, ce n'est pas trop intense comme entrainement?

Salut Mariecess

En fait ton principal problème provient du terrain sur lequel tu t'entraines. Iest impossible d'y tenir une AS10...
A cela s'ajoute les conditions météo. Personnellement j'éprouve beaucoup de difficulté à effectuer ce type de travail quand il est vraiment chaud

Concernant le volume des séances, le principe de base est de travailler au moins sur 5kms ton AS10...Car le jour de la course il faudra la tenir sur 10kms...

Mais à ton niveau je me demande s'il ne serait pas plus judicieux de travailler en % de FCM....Ca te permettrait de tenir plus compte du terrain très accidenté sur lequel tu t'entraines

En fait, comme tu m'avais déjà conseillé la même chose, je fais ces séances à 90% de la FCM (ce qui donne entre 3 et 5 km/h dans les montées, et 10 à 12 km/h en descente). C'est sûr qu'une vitesse constante serait impossible ici.

Mais je me demande si des sorties d'1h30 ne sont pas trop longues, qu'en penses-tu?

Cela dit cette fois j'ai bien récupéré, j'ai limite envie d'y retourner aujourd'hui