Tests physiques de 8km et un vo2 max

Bonjours, je m'entraîne depuis déjà le mois de septembre à courir à pour un test physique qui aura lieu au mois de mai prochain. Je ne sais pas comment m'entraîner pour atteindre mon objectif ni même qu'est-ce que je devrais consommer comme supplément alimentaire pour aider mon entraînement.

Pour le moment, je cours 25 min par jour sans arrêt à un niveau 70% pour être en mesure de le compléter. Je suis en mesure de courir 4 km en 20 min mais je ressens immédiatement que je suis tout prêt de ma limite...

J'aimerais adopter l'un des entraînements proposer pour réaliser le 10km, mais je ne comprends pas tous les termes inscrits.
Exemple: Footing 45' Ef? VMA? SL? Je voudrais comprendre puisque cela pourra m'aider!

Est-ce que je devrais prôner un entraînement d'intervalle, courir 8km peu importe le temps et chercher à m'améliorer? les 2 Devrais-je courir à chaque jour? Comment dois-je m'alimenter ? Il y a-t-il un produit efficace pour aider mon coeur à se remettre d'une séance d'entraînement?

Cela m'aiderait beaucoup d'avoir votre soutien, je n'arrête pas de penser à ça et ce n'est pas la motivation qui manque merci

bonjour,
bienvenue à toi.

pour les sigles tu as la FAQ :
www.conseils-courseapied.com/faq-plan-entrainement/

Salut Rickyray,
Si ton objectif est de courir 8 km, il ne sert à rien de courir 25 min. par jour. Augmente progressivement la durée de tes footings (essaies de courir 40' ,45' voir plus à allure cool). Comme ca tu vas gagner en endurance. D'autre part, il n'est pas nécessaire de courir tous les jours. Cours plutôt un jour sur deux ou sur trois (accorde toi des jours de repos, cela permet à ton corps d'assimiler le travail effectué).

"Il y a-t-il un produit efficace pour aider mon coeur à se remettre d'une séance d'entraînement?" = Si tu t'entraînes correctement, il n'y a pas besoin de produit pour aider ton coeur à se "remettre de l'entrainement" puisqu'il n'en souffrira pas, bien au contraire... Par ailleurs, prendre des produits, certains appellent cela du dopage;) Pour courir 8km en 40', avec un bon entraînement, tu n'en auras surement pas besoin
Bon entraînement.
@+