FC très haute en footing pas rapide

Bonjour Fisoan (et tous les autres),

Alors voici des nouvelles

J'ai fini par faire un test d'effort suite à mon rdv chez le cardiologue. Il se trouve que j'ai un cœur plus petit que la normale. Rien de grave, mais la marge de progression n'est du coup pas la même qu'une personne qui n'aura pas ce soucis.

J'ai quand même continué les entrainements, avec mes capacités, et je suis suivi par un cardiologue et préparateur physique.
Les résultats de mon test d'effort ont permis de définir mes zones de travail, et effectivement, comme l'a souligné @GFA, je devais courir plutôt vers 8:00/km pour être en endurance fondamentale, sans dépasser une certaine FC (163). Je devais faire uniquement de la sortie en endurance fondamentale en augmentant la durée et parfois des sorties en "résistance douce". Le but était de muscler le cœur.

J'ai suivi ce plan plusieurs mois puis j'ai repris un entrainement plus classique (fractio, recup, sortie longue en gros) pour préparer plusieurs courses.
J'ai gagné un tout petit peu en vitesse sur 10km, vraiment rien d'exceptionnel, mais pas mal aux vues de mes capacités (je suis passée de 1h12 à 1h07 environ), et j'ai couru un semi ^^

Ma FC reste encore très haute au moindre effort, j'ai fini par accepter que c'est comme ça et que ça ne changera pas, et que je n'aurai jamais de grosses capacités. Mais ce n'est pas grave, je ne me compare qu'à moi

Je continue de tester plusieurs choses, car j'aime bien ça, pour voir une éventuelle progression.

Encore merci à tous pour vos réponses !

Aïza

Pour vous aider peut-être un peu à progresser, voila un site intéressant pour apprendre à respirer :
www.globalsystema.fr/respiration-rythmique/

A priori, c'est le genre de trucs qui se font pendant des cours de Yoga ou de discipline de ce genre.

Personnellement j'ai un peu découvert ça grâce aux exercices de cohérence cardiaque (le 5/5 du lien au dessus), mais sur un fauteuil d'oxygénation spécial, le O2chair, qui pousse le bas du dos en rythme au moment de l'inspiration, à différents rythmes en fonction de ce qu'on cherche (5/5= cohérence, insp 6 / exp 4 = oxygénation, insp 4 / exp 6 = évacuation des déchets et récupération).

Au final, à force de faire ce type d'exercices régulièrement, même au boulot devant mon ordi (là sans le O2chair évidemment qui est dans un centre de bien-être), je me rends compte que je respire nettement mieux en footing cool, car avant, moi aussi je respirais pas bcp. Maintenant, sans faire d'effort, je respire plus profondément en EF, en général au rythme 4/4, et la fc baisse durablement (pas juste qq secondes).

Voila voila (attention pour l'oxygénation, la tête peut tourner au bout de qq minutes, quand on n'a pas l'habitude)

Merci pour ton lien, très intéressant !