Pourcentage de vma trop bas sur 10km et semi: quel entraînement ?

J'ai le sentiment d'avoir les 50min dans les jambes c'est un bel objectif à plus ou moins long terme effectivement . A l' entraînement j'ai le sentiment en plus d' une grosse dose d'EF d'être capable de faire des fractions de seuil un peu plus longue. J'ai bien envie de rajouter quelques minutes aux fractions proposées par Gilles. Par exemple, 3*8 à 85-90 devient 3*10 ou 12 ou 2*14 dans la préparation. Je vais me renseigner sur les volumes et la progressivité pour pas faire n'importe quoi.....

En effet, ce sentiment de facilité peut vite devenir euphorique! Et ça à le mérite de nous rassurer quand une séance à allure spécifique ce passe comme sur des roulettes, et c'est bien le but: cela permet:
-1: d'habituer son corps à courir à l'allure visée et d'être plus économe à cette allure le jour de la course.
-2: de vérifier si l'allure visée est un objectif raisonnable ou pas.

Mais vu que t'a l'air d'être à l'aise avec une allure de 12 km/h sur tes sorties à allure spécifique, je me fait pas trop de soucis pour toi!