15 Kms

Bonjour,

A quel pourcentage de la FCM doit-on courir un 15Kms?

Merci d'avance

Dominique

Salut,

d'après tes RP 10 km et semi, on peut estimer que tu vas courir ton 15 km en 1h45 "à la louche". Donc il faut que tu adoptes une allure qui maintienne ta FC dans les mêmes limites que pour un semi (85 - 90 % FCM). Si tu vas au-delà, tu passeras le "seuil lactique" et sur cette durée de course, tu n'arriveras pas au bout sans encombre ....
Voilà, ça c'est théorique .... et ça marche à condition que tu t'entraînes comme il faut !

Je vois que tu cours depuis peu donc que tes chronos sont récents.
Je te conseille donc plutôt que de courir à la FC, d'établir une allure en corrélation de ces derniers. C'est mieux que de s'occuper de sa FC, surtout en course et de surcroit débutant. Etat de forme, émotion du jour, FCMax estimée comment ... autant de paramètre qui ne peuvent juste qu'induire en erreur.

Après tu affiches 2 chronos qui ne se correspondent pas du tout, une explication, le semi pas couru à fond, un trail avec d+, sans entrainement ... Ton 10 est plus récent ? si tu en as une bonne analyse tu pourras fixer une allure cible.