Le fil des préparations 10k 2017

Bonjour à tous, pour ma part reprise paternité ! Avec une première course 10k début mars en préparation de mon objectif du 10 début mars.
Je vais suivre le plan proposé par le site pour le 1er 10km avec 5 séances hebdo sur 5 semaines et j'enchaînerai soit par le même plan s'il s'avère efficace ou par un autre ! On verra bien.
En ce début d'année j'essaye aussi d'inclure de la préparation physique: 1 séance hebdo de muscu spécifique cap, donc ciblée sur les jambes et les abdos ainsi que des séances d'étirements pour m'assouplir et prévenir des blessures.
Courage à tous
No pain no gain !

En fait le but du 30-30 est surtout pour moi le moyen d'augmenter ma vma. Donc de travailler au dessus de ma vma de manière à l'augmentée. C'est pourquoi le 30-30 ne sera utilisé qu'en début de plan. La majorité des séances vma seront située sur X fois 200/400/800m alternees de séances de côtes ou de fartlek le terrain étant vallonné à côté de chez moi.

Pour ma part j' ai de meilleur résultat quand je tape des 1'/30'' - 1'30/45'' ou 2'/1' que les 30/30.

Même avis que Judas68fr, quand je fais une série de 20*30/30, j' ai le sentiment que le cardio travail vraiment à partir du 14ém..
Et puis 20*30/30, c'est chiant à faire faut le dire

Les 30/30 me servent souvent "d' introduction".
Par exemple : 6*30/30 en guise d' amuse gueule et j' attaque les durées citées plus haut (x*1'/30 + x*1'30/45 et au fil des séances je place des 2'/1', même des 3'/1'30...).

20x30/30 c'est pas mal niveau temps à 100% de VMA mais la récup est trop longue.
Faire du 30/15 c'est bien plus efficace

Après faut être un minimum aguerri au travail de VMA

Il est clair que le travail avec récup courtes semble efficace.

Ouais c'est pas mal l'idée du plus de travail et moins de recup. J'essaierai...

D'accord avec Alex, une récupération égale à la moitié de la durée de l'intervalle me semble plus adaptée.

Essaie des 1'30/45" ou des 1'/30" sinon. Une durée de travail totale de 10-15' (par exemple 12*1'/30") pour tendre vers 15-20' pour des sessions de ce type est bien.

Si tu débute sur ce genre de travail, tu peux couper en 2 blocs pour rendre l'ensemble plus digeste. La récupération entre les 2 blocs est égale à la durée d'un intervalle de travail.

Exemples:
- 6-8* 1'/30", 1min de récupération après le dernier au lieu de 30" et de nouveau 6-8* 1'/30".
- 5* 1'30/45", 1'30 de récup après le dernier au lieu de 45" et rebelote.

Après avec le temps et l'experience je trouve que les meilleurs intervalles pour te rendre résistant à ces allures c'est les intervalles entre 2 et 4'.