Le fil des préparations 10k 2017

Rachel56 écrit:

bogoss44 écrit: Après échanges avec un des cadors du plan 10k, il y aura qques aménagements que je ferai dès que j'ai un peu de temps

Je pense que c 'est une bonne idée
Moi ma séance sur piste : 5*200m+2*(2000-1000) c'était, comment dire... Pour un gars qui n' est ni du matin, ni un coureur de 10km et pas super mordu des séances spécifique sur piste, c' était pas de la tarte. Mais elle est malgré tout dans les pattes

Et les 200m après les 2*(2000-1000)?

Cooc37 écrit: C'est quoi le test pour déterminer son AS10 ?

Très bonne question Je la compléterais même en rajoutant "c'est quand?"
En 2015 j'avais couru à 4 reprises sur 10 km (Mars, Avril, Juin, Novembre) et comme j'avais amélioré mon chrono à chaque fois, je travaillais un peu plus vite que pour le précédent.
Les séances d'AS10 étaient des classiques 5-6*1000, 4*1500, 3*2000, 2*3000. Sur les 100 et 1500 j'essayais de me familiariser avec l'allure travaillée (blocs plus courts) et c'est la 3*2000 qui me permettait de valider l'allure: pour moi, ça s'est à peu près vérifié sur mes 4 courses.
Parfois on peut aussi se rendre compte qu'on est devenus plus à l'aise à d'autres allures (VMA, seuil, AS21) et décider d'ajuster l'AS10.
Je n'ai couru aucun 10km depuis plus d'un an, je suis passé de 4'03 à 3'54 entre mes 2 semis donc je sais que je vais travailler une AS10 beaucoup plus rapide que celle de mon RP et je l'affinerai au cours de mes séances "classiques"
Pour le 5000 .... jamais testé

kamoulox69 écrit: Et les 200m après les 2*(2000-1000)?

Séance pas facile, due à des sensations moyennes. Dés les 200m (en 38"30 de moyenne), j' avais l' impression de sentir les cotes du jeudi dans les cuisses.
Ensuite 2000m en 7'06 mais passage au km en 3'41, donc le second km en 3'25 (trop vite pour les consignes fixées. Car mes allures cross au final seront sans doute plus proche des 3'40 que 3'30..). r=1'30
1000m en 3'28. r=3'
2000m en 7'11 avec un passage au km en 3'35 donc là j' ai été régulier. r=1'30
1000m en 3'32. A 200m de l' arrivée je savais que j' étais en retard par rapport au premier 1000m. En retard, un bien grand mot . Mais décidé de ne pas finir "à l' arrache" car j' en avais plein les cuisses.
Mais je recommencerais ce genre de séance, de temps en temps, ça change.

Rachel56 écrit: 2000m en 7'06 mais passage au km en 3'41, donc le second km en 3'25

Sacrée séance et bien plus costaud que la "classique" 2*3000

C'est vrai que ça calme comme séance... et les allures

bogoss44 écrit:

Cooc37 écrit: Hello boys

bogoss44 écrit: Pour le test AS10, j'en ai fait un en janvier de cette année et je tenais 4'23....

C'est quoi le test pour déterminer son AS10 ?

Salut,
C'est un test AS10 sur 5kms, effectué dans les 15 jours ou une semaine avant la course.
Il permet de valider ou non définitivement l'allure.

Ha oui, je le connais mais il est pratiquement en fin de prépa.
Normalement quand on attaque un plan on commence par détermine son AS10 pour savoir à quelle allure on va travailler.
C'est de ce test là dont je parle

@kamoulox69 : oui, quand on fait des chronos sur 10k c'est facile d'avoir son AS10 Moi ça doit faire 1 an que je courotte et j'ai envie de reprendre sérieusement. Et comme je suis un peu fainéante je repars sur 10kms pour éviter de courir longtemps Bon en contrepartie il faut speeder Mais j'aime bien

Sinon je pars sur un test à la FC 88% ? 90% ? 92% ? Sur quelle distance ou quelle durée ?

Merci et bon entraînement à tous

Faudrait connaître la date la course ainsi que la durée du plan envisagé, notamment la partie "développement général" qui peut donner une petite idée de son état de forme (EF, VMA)
Faire un test (à la FC ou à l'allure) en étant hors de forme ou juste après une phase de coupure, je ne suis pas convaincu