Entrainement pour 15km vallonné

Bonsoir,

Je souhaiterais savoir quel plan d'entrainement prendre pour faire un 15km où il y a des montés et des descentes constamment. Et dans ce cas, comment puis-je le modifier pour que celui-ci soit le plus efficace possible pour faire une perf ?
(Je cours 4 fois par semaines)

Merci d'avance

Salut,

Comme ça difficile de dire grand-chose, tu ne donnes pas beaucoup d'info. Quelles sont tes références sur d'autres distances ? A partir de là, quel temps envisage tu ? De combien de temps dispose tu avant la course ?

Une chose est certaine, sur une course vallonnée base toi sur une fréquence cardiaque plutôt que sur une allure. Tu pourrais partir sur un plan semi du site mais remplacer les séances d'AS21 par des séances de travail à la FC, typiquement du 85-90%. Et faire au minimum une sortie par semaine sur un tracé vallonné, maximum 2.

Je ne sais pas si tu as l'habitude d'en faire, mais la PPG pourra t'aider aussi car tes mollets et quadriceps vont souffrir suivant les pourcentages de la course.